素食主义的备孕妈妈有哪些禁忌

发布网友发布时间：2024-10-24 14:03

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热心网友时间：2024-10-24 19:06

许多人为了宗教、健康、嗜好等因素，而选择素食饮食。素食者作为一个人群，他们最主要的问题是蛋白质缺乏。那么素食主义的备孕妈妈有哪些禁忌呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！
素食主义的备孕妈妈有哪些禁忌
一、忌饮食单一、不合理搭配
当蔬菜成为素食准妈妈们获取营养的唯一来源时，不能摄入充足的营养，单一的食素会影响胎儿健康。当然吃素也要讲究营养搭配，这样才能尽量避免营养缺乏的危险。那该如何合理搭配呢？
1.少吃甜食，多吃粗粮杂粮
2.从葵花籽、黑芝麻中获取人体所需的锌
3.多出去晒晒太阳，让人体自行合成维生素D
4.多吃坚果、香菇、木耳、豆腐等豆制品来补充所需的维生素B12和钙质
5.可以每天多吃几片豆干或1小块豆腐来供给每天需多补充的15克蛋白质
6.补充碘则可以多食用海带、紫菜。但应避免食用卷心菜、木薯等食物，以免引起甲状腺肿大
7.豆类、坚果类都应配合含维C高的蔬菜水果进行搭配，这样也不用担心素食饮食缺乏铁质
二、忌只食用蔬菜
素食主义者分为两种：一种是蛋奶素食者，另一种是严格素食者。广义素食者不仅吃鱼肉，还接受牛奶鸡蛋。而严格素食者不仅不吃鱼肉还不吃蛋和奶制品。
而对于严格素食主义的准妈妈们来说，如果把鸡鸭鱼肉都排除在外，可吃的食物种类就少得可怜了。且在吃素后没有合理安排饮食，食物品种过于单调，会导致身体消瘦、体力下降等等。肚子的宝宝也无法从食物中获取营养，会导致胎儿发育不全、畸形等不良后果。
所以，在备孕的妈妈们一定慢慢接受蛋奶等豆制食品，至少可以从这些食物中获取所需的蛋白质。
以上就是对素食主义的备孕妈妈有哪些禁忌的介绍，如果你对哪些不良习惯会影响怀孕等有关备孕安全方面的知识还有疑问，请继续关注倍领安全网孕前生活禁忌安全常识栏目。

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