如何变瘦!本人1.75个子我要从140斤瘦到110斤高手回答!
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发布时间：2024-10-24 11:38
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热心网友
时间：2024-10-27 19:30
1. 目标设定：首先，设定一个实际可行的减重目标。从140斤减至110斤，意味着需要减去30斤，对于1.75米的身高来说，这样的目标可能过于激进。建议逐渐减重，例如每周减少0.5到1公斤，以保持健康和持久的减重效果。
2. 饮食调整：减少淀粉类食物的摄入，特别是精制米面，可以用全谷物或粗粮替代。增加蔬菜的摄入量，尽量多吃绿叶蔬菜，它们富含纤维和营养，有助于饱腹感且低热量。
3. 减少油脂摄入：家里做的饭菜往往油多，应适量减少油脂的使用。可以选择低脂肪的烹饪方式，如蒸、煮、烤等。
4. 早餐选择：早餐应选择低卡路里的食物，如燕麦、水果、低脂酸奶等，避免高糖高脂的食物。
5. 增加运动量：下午可以选择与朋友一起进行篮球等有氧运动，增加日常的能量消耗。
6. 戒除零食：避免高热量的零食，如烧烤、炸串等，这些食物不仅会增加热量摄入，还可能对健康不利。
7. 晚餐选择：晚餐可以以水果和蔬菜为主，尽量避免高热量的食物。如果感到饥饿，可以选择低脂的酸奶或一些健康的饮品。
8. 晚上八点后禁食：晚上七点后不再进食，以防止睡前摄入过多的热量。
9. 健康美肤：多吃水果蔬菜不仅有助于减重，还能改善皮肤状况，达到美容效果。
如有更多减重和健康饮食方面的问题，欢迎随时提问。
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