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怎么拉伸大腿

发布网友 发布时间:2024-10-24 11:16

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热心网友 时间:2024-11-02 20:24

1、大腿内侧肌肉拉伸:侧压腿,将拉伸的大腿内侧朝向地面,单侧持续20秒,左右反复交替侧压。
也可以采用青蛙趴,瑜伽中的蝴蝶式,来拉伸大腿的内侧肌肉。
2、大腿前侧拉伸:站姿,左手从后侧抓同侧脚,脚跟贴近臀部,向上提,向前挺骻,感受大腿前侧的拉伸感,单侧持续20秒,左右交替。也可以做弓步,向两侧活动牵拉来拉伸大腿外侧。
3、大腿后侧拉伸:站姿,俯身体前屈,左脚向前,上半身向下压贴近大腿,坚持20秒,左右交替。也可以采用高抬腿、高位压腿等都可以拉伸到大腿后侧肌肉、筋膜。
4、大腿外侧拉伸:侧卧姿势,将泡沫轴放在大腿外侧下面,缓慢的滚压大腿外侧肌肉。还可以采用侧弓步等方式,对大腿外侧肌肉、筋膜进行放松、舒展。
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