锻炼肌肉问题!急!请教练或者健身老手指点!

发布网友 发布时间：2024-10-24 13:04

我来回答

共6个回答

热心网友 时间：2024-11-10 04:22

我认为 第1天胸+3头 第2天肩+腿 第3天背+2头 第4天休息 这样1周你可以刺激大肌肉群2次！
！胸+3头是因为 你推胸的过程中3头肌肉用了很大的力量，所以推完胸再练3头效果最好！
！肩+腿 是因为 肩跟腿不起冲突 不可能谁推胸再推肩 你既然腿有劲就可以不用练
！背+2头是因为 你拉背的过程中2头肌肉用了很大的力量，所以拉完背再练2头效果最好！
我的建议有一下几点
第一推胸 平板推胸 之后上斜推胸 之后是推下胸 最后还要拿哑铃平板夹胸或上斜夹胸! 俯卧撑宽握 可以让胸肌进一步陈拉。但是最好是最后做
第二推肩 先推肩前 之后再推肩后塑 哑铃推肩 肩中塑飞鸟 最后是肩后塑 腿嘛 健身房里找2~3个器械练就行 但是记住 第一次蹲腿 不要重量大 一定要掌握好标准动作！！
第三拉背 我说话直点 做器械 要是上下用力的就是将背部拉宽 前后让背更厚 。千万不要小瞧了背 因为谁也不能总正面看着你！！《我健身师傅就这么告诉我的》2头 必须要好好练 因为夏天谁也不能天天光膀子 都穿体恤 胳膊维度大 显着 你更壮 并且更有男人味道！！！
上面是怎么练习 下面我就告诉你怎么增大肌肉吧
因为你一起没系统练过 所以 每次练完吃2个鸡蛋 喝一袋纯牛奶 ~吃个面包 因为练完必须补充碳水化合物 促进肌肉合成 也就是让肌肉变大 平时多吃点 注意睡眠 ~有人说吃蛋白粉怎么怎么样 能让肌肉多大多大 其实那都是忽悠人的 ！！想让肌肉大 记住一句话 3分练 7分吃 不吃根本不能大块头的！！
上面都是我自己的经验 不是复制的！！相信我的建议可以让你更早的达成目标并且成功！！我相信你 加油！！另外希望我的回答能帮助你！！呵呵！！！

热心网友 时间：2024-11-10 04:22

早上跑跑步， 慢跑增加耐力（30分钟）， 锻炼放在下午。现在练胸肌的时候组数系数都要稍
高点（否则练出来*更大）， 先把脂肪练下去
哑铃斜卧飞鸟 每天5组 每组30次以上（建议50次）--先刷刷脂吧

字数*

热心网友 时间：2024-11-10 04:23

后脑疼痛是因为太吃力了。做俯卧撑：一，两手放在与肩平的地面，宽度比肩要稍宽。而不是有点像举手那样高度超过两肩，要全部利用手臂力量支撑身体，速度稳而慢，动作末稍停胸肌使劲加大效果。输入字数*不能写太多

热心网友 时间：2024-11-10 04:23

你这个...肥肉怎么变肌肉啊？不可能的，有氧运动吧。每天慢跑（快走）一个小时，每周大于5天。脂肪下去了肌肉形状才会出来。一周就能感受到效果

热心网友 时间：2024-11-10 04:24

给你个连接吧 你觉得有兴趣可以看 健身初学者的运动安排的话,我建议可以参考 这个问题中 5i健身 这位哥们的答复 我觉得很好很专业 当然 具体的锻炼安排还要根据个人情况自己调整 不能一概而论.
另外 还有一个比较好的动图初学者教学 点这里看

热心网友 时间：2024-11-10 04:25

继续锻炼，你才练习了不长时间。起码要几年