...篮筐能摸到篮筐的铁···还是热身的·我想扣篮·想把弹跳练上去请问...

发布网友 发布时间：2024-10-24 12:06

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热心网友 时间：2024-10-24 12:03

迅速提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

小伙子加油…………····同是篮球爱好者支持你··

热心网友 时间：2024-10-24 12:11

1、腿上绑沙袋，每天都不拿下来，打球的时候也带着。
2、双手扶墙，跟墙成一定的角度，双脚一起抬起脚跟，只剩脚尖着地。每天做100次。锻炼小腿肌肉。
3、每天压腿伸长跟腱.

热心网友 时间：2024-10-24 12:03

呵呵……你知道少林和尚的轻功是怎么练成的吗？虽说夸张点了，但他们翻过两米高的墙轻而易举！最好的训练方法是双腿负重练蛙跳，可以用增加沙袋重量的方法来练习！

热心网友 时间：2024-10-24 12:07

做伸蹲吧，就是立定蹲下，每天5组以上，每组50个，我这样练一个暑假增加了4~5cm的弹跳，但是刚开始的时候强度不要太大，循序渐进

热心网友 时间：2024-10-24 12:05

现在的年轻人为什么总是想着扣篮呢？我劝你你死了这条心吧，提高30cm弹跳几乎是没有可能的。扎扎实实练基础，能把爆发力练好，就算行了。弹跳力太吃天赋了。打篮球就算能扣篮，也不是说扣就扣的，简单有效的得分方式依然是投篮。