洗桑拿的步骤是什么？

发布网友发布时间：2022-03-22 02:16

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热心网友时间：2022-03-22 03:45

步骤如下：

(一)准备

就浴者*后进入淋浴室，用温水、肥皂洗净全身并擦干或用热风吹干。

(二)入浴

进入蒸气浴室后，根据个人体质及耐受程度，在浴室四壁不同高度的木栅板上平卧或就坐，可不断变换体位以均匀受热，还可用树枝烫软后拍打身体，以产生机械刺激和周围空气流通。历时7～15分钟。

(三)降温

待全身发热后，走出蒸气浴室，进入降温室，用14℃～20℃的冷水冲淋或浸泡2～3分钟，也可在户外用冷空气降温，或在江河湖水中游泳。

(四)反复

出浴后经过一定时间降温，在还未出现寒冷感觉时即擦干身体，休息10分钟后，再进入蒸气浴室，停留一段时间后，又离开蒸气室降温。如此反复升、降温2～5次。

使用宜忌蒸气浴时，宜根据个人具体情况选定适当温度、湿度和停留时间.健康人在干热蒸气浴(气温80℃～90℃，气湿20%～40%)室内，平均耐受时间为17分钟左右;在湿热蒸气浴(40℃～50℃，气湿80%～100%)室内，一次最多可停留19分钟。

在洗完桑拿浴后要用温水或者冷水洗个简单的澡，水的温度是根据个人的情况来定的，只要不会出现不舒服的状况就行。洗完澡后休息个半小时，同时需要的是多喝点水补充那些流失的水分。

每次就浴包括休息约需1.5～2.5小时，一般每周一次。

蒸气浴的注意事项与冷、热水浴大致相同。少年儿童入浴时间不宜过长，以10分钟为度;运动员训练及赛前1～2天不应做蒸气浴，而应在运动后进行。

禁忌症急性炎症、传染病、高血压、重症动脉硬化、糖尿病并发酮症酸中毒、甲亢、慢性酒精中毒、癫痫、肾功能衰竭、恶性肿瘤、有出血倾向者，孕妇不益泡。

注意事项：医学认为，蒸汽浴时，人处于湿热空气的蒸腾中，外至肌肤，内及脏腑，都得到调养，可起到活血通络、镇静养神的效果。调查表明，进行桑拿浴后，20%的人感到舒适、轻松，皮肤有光洁、细腻感。桑拿浴虽好，但也并非每一个人都可进行。