长高的最有效方法是什么？

发布网友 发布时间：2022-03-17 06:48

我来回答

共14个回答

懂视网 时间：2022-03-17 11:10

现在很多小朋友都想长很高，不管是男是女，其实有时候长高不一定光靠基因，也可以有自己补充营养和训练方法，大家是不是已经迫不及待想知道长高的训练方法了呢，快点搬好小板凳听小编一一道来吧！

方法一：一般人在睡中长个子的时间要相对来说多一些，因此一定要保证充足的睡眠时间，并在睡前喝 1杯牛奶，因为牛奶有助于睡眠和长个子哦。

方法二：每天进行跳绳锻炼，每天要坚持跳20分钟左右。
方法三：饮食一定要合理，不要饥饱不匀，要保持匀称的身体，不要使自己的体形向横向发展很重要，否则长高的可能性就很小了。

方法四：多参加一些体育活动，比如打羽毛球一些具有弹跳运动的活动，这些活动可促进骨胳的生长，经常做拉伸运动，比如压腿，引体向上等运动。
注意：如果是成年或者是未成年也可以配合黑晶石泡水服用，效果显著希望大家可以有所收获，日常的很多生活习惯对于人们的身高也是有很多的影响的，我们要想增高就应该从生活的点点滴滴做起健康增高，希望想要的增高的人们可以达到理想的高度。
以上就是小编给大家分享的长高的训练方法以及补充营养的注意事项，大家快点去仔细研究一下吧，都是很有效的，希望可以帮到大家。

热心网友 时间：2022-03-17 08:34

一般女孩到20岁以后才不长个，男孩要到25岁以后才不长个的，也有个体是例外的。有的超过此年龄还在长。要长高，适当运动，通过有计划的定时定量的锻炼，运动的同时注意营养均衡，只要每天适当地跳绳，要做到定时定量，这样对长高才会有帮助，不要偏食，这也很关健。但运动也不能过量，要是那样会适得其反。 人的生长期最快的月份是在五月份，此时是一年12个月中长得最快、最多的一个月，据报载在5月分中处于生长期的青少年此时营养，运动适当的话长得最快！ 按时早睡，脑垂体分泌的生长激素一般是在晚上10点之前睡才能分泌，不定时入睡且太晚睡对脑垂体分泌生长激素都无好处，生活无规律对长高都没有好处！ 要实现增高，要慢慢来，不能急。关键是要持之以恒，实现增高的目的，更需要坚持不懈地进行锻炼身体，这直接关系到能否长得高。 是否能坚持不懈地锻炼身体，营养是否能跟得上，是否不偏食，并每晚都在10点之前去睡，保证至少9小时的睡眠，很关键。如果做到了，就会长得高。另外还有一点也非常重要，就是要经常保持乐观的情绪、心态，开开心心过好每一天。 一般来说还未达到以上所说的年龄，是还会长高的。但也有个别是例外的，长高是有阶段性。要有耐心，必要时要检讨一下自己在哪些方面做得不对，调整一下，适当早睡、生活要有规律、再增加些营养、心情放开朗些、多吃些对增高有帮助的如牛奶等，再适当的运动，记住运动也不要过量，最好是每日定时定量。 多吃健脑的食物对长个有帮助，但不是很明显，（早睡觉最好） 健脑作用的食物有很多，例如： 1、豆制品如黄豆、绿豆、豆芽菜； 2、鱼类； 3、水果包括苹果、葡萄、龙眼肉、荔枝、刺梨和香蕉； 4、果壳类如核桃、花生、杏仁、粟子； 5、菌类食物如香菇、银耳、黑木耳； 6、莲子、桑椹、枣； 增高食物：蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。 增高关键是，但要记住要按上面说的去做，坚持不懈、持之以恒锻炼身体！ 提高腿部的力量和速度：提高腿部的力量和速度，每天坚持爬楼梯锻炼，爬楼梯能提高腿部的力量，而爬楼梯时用前脚掌着地走，能有效提高速度。当然这还需要坚持长期不懈的努力。这你才会在不知不觉中，提高腿部的力量和速度。 青少年和家长可以采纳的治疗方法如下： 1、食物与营养。营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。 2、运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。 3、药物。如果有药物能使身体长高，可能是所有方法中最受欢迎的。在基因时代，科学家们结合人体基因发育工程学原理、现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。 一、补充蛋白质。蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。另外，在5-10月，青少年应适当地多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物，容易被人体消化吸收。一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶。在"奥妙的5-10月"中，由于生长发育较快，当营养供应不足的情况下，人体便容易发生软骨病和贫血。鸡蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素D等可促使骨质钙化与造血的原料。所以，鸡蛋是促进健康成长的最佳滋养食品。 二、供给维生素和纤维素。维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的。动物肝、肾、鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。 三、增加矿物质。人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。 四、要保证充足的睡眠。睡眠也是使人体长高的"营养素"。常言说：人在睡中长。由于睡眠不仅可消除疲劳，而且在人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。 五、参加体育锻炼。经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼，能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。所以，应多参加适宜长高和健脑的活动，例如跳绳、踢毽、跳皮筋、艺术体操和各种球类活动等，也可以通过增高产品的辅助治疗与运动有机的结合实现增高的最佳疗效。

热心网友 时间：2022-03-17 10:09

影响身高增长的因素有遗传因素、环境因素、心理因素，其中遗传因素占身高增长的80%。在整个生长发育期，过去将1岁以后叫断乳期，现在不叫断乳，叫换乳期，1-2岁之间还应该保证每天有600毫升的奶，2岁以后，在青春结束之前，每天还应该保证500毫升奶，可以多吃乳制品，乳制品含有丰富的钙，含有优质蛋白，有利于孩子身高增长。另外，睡眠也影响孩子的身高增长，因为生长激素是直接影响身高的激素，它在夜间高分泌。一般小学生要求每天睡眠时间应该是在9-10个小时左右，如果达不到睡眠时间的要求，会影响到孩子身高的增长。还有心理因素，如果心理压力过大，也会影响到孩子身高的增长。所以想让孩子长得高一点，要保证足够的睡眠，丰富的饮食，各种食物营养比例搭配要合适，还要保证孩子的心情愉悦，才有利于孩子身高的增长

热心网友 时间：2022-03-17 12:00

首先检查一下自己是否缺钙等必须微量元素，然后平时注意饮食，肉类及蛋白质不可缺少，要多吃，蔬菜水果类要均衡，多运动，适当的打打篮球，跑跑步，注意生活作息规律，不要懒床熬夜打游戏等，注意心态积极乐观向上，必要的情况下可以查下骨头相关的，预测可以长多高，如果达不到预期，可以找个医院看下，补补钙等微量元素。

热心网友 时间：2022-03-17 14:08

长高最有效的方法就是坚持！坚持做运动！坚持早睡！坚持补钙！必须坚持下去才会得到你自己想要的结果！所以说必须坚持！
运动方面你可以跳绳！以及打羽毛球！以及打篮球！读都是可以帮助你长高的运动！切记运动之后千万不要立马坐下！应该慢慢走几圈在休息！
早睡是必然的！生长激素分泌最旺盛的时候就是晚上的十点以及凌晨的两点之间！所以就得早睡点睡觉！帮助我们的生长激素得到一个充分的发挥利用！
补钙！补钙的方面就是可以食补也可以钙片补钙！因为经常上班摸鱼时间我就是使用钙片来补充钙！记得小时候妈妈也是刚玩用的卡歌嚼嚼乐！也算是一种传承哈哈哈哈哈！的确蛮好的！牛乳的味道！小宝吃了也特别开心！身体发育的也很好！

热心网友 时间：2022-03-17 16:33

科学的运动就是拉伸运动，比如拉伸、跳高等等都可以的，但是这个要长期坚持的，我用的是百倍特拉伸器，就是躺下就能拉伸的，每次使用感觉全身都被人拽着一样。

热心网友 时间：2022-03-17 19:14

24岁的我又长了7厘米 鄙人原来身高169cm 早上测170cm，我这身高在北方算是最矮的那一拨了，希望长到175cm+吧 共勉 锻炼和打球一年我也没有长高，后来去医院查骨骺线说闭合闭合了，很压抑，后来无意间看到了《谢凌威魁梧记》这一文，通过里面的方法，没有想到有长了，如果想改变身高，可以去度里搜一下看看，

热心网友 时间：2022-03-17 22:12

做瑜伽，多拉伸

热心网友 时间：2022-03-18 01:27

我15的时候身高都破175了追答主要和基因有很大关系

热心网友 时间：2022-03-18 04:58

我12岁，才141。

热心网友 时间：2022-03-18 09:03

我刚刚长高成功，关于长多高，基因起决定性作用抛开基因这样的先天因素不说，那么后天因素中长高的第一法门，推荐你看篇文章叫做 贺站羽魁梧路，它讲的就是如何从小身材矮小的女生逆袭长高的，睡眠充足其次就是充足的运动刺激身体的生长，它告诉你通过运+动拉.伸可以帮.助长 个++ 特别是需要跳跃类型的，比如说跳高，跳绳等等。所以说我建议一定要保证睡眠充足，其次多跳多运动一些特别是跳绳跳高之类的，饮食上多喝牛奶一类补钙的东西。

热心网友 时间：2022-03-18 13:24

你们很在乎自己的身高吗？

热心网友 时间：2022-03-18 18:02

长高的关键是运动、睡眠、饮食、无压力生活，其中睡眠和运动最为重要的，为了帮助成长，好好遵守以下5点生活习惯就可以了。做到了以下5 点要求的话可以帮助成长。1.10点前睡觉2.摄取充分的营养3.睡前做《成长伸展运动》4.无压力的生活 5.正确的姿势

热心网友 时间：2022-03-18 22:57

长个没有捷径的，需要长期努力去坚持。我用了八个月的时间长了6厘米，邻居见了我都感觉不可思议，因为我已经是24岁的大小伙子了。为了自己长个，每天早餐午餐晚餐要按时吃 ， 多参加体育活动，篮球是有助于长个的运+动，如果你没有时间打篮球。。跳绳以及适当的弹跳练xí会有助快速长个！具体我推荐你们去看下 陆 七 晖 高 了，我是看它后才知道如何做 的，在？度里就能嗖到