为什么我做瘦腿的运动腿反而变粗了?

发布网友 发布时间：2022-03-17 06:26

我来回答

共13个回答

热心网友 时间：2022-03-17 07:56

感觉自己腿太粗，什么运动瘦腿效果比较好？首先我们要明确，我们的腿粗是由什么原因造成的，你明确了是什么原因之后，再来根据自身的具体情况来进行针对性的训练，就能够达到一个很好的瘦腿效果。那么一般来说我们有些人是属于脂肪太多造成的腿特别粗。还有一种呢就是腿本身的肌肉特别的多，导致的腿特别粗。那么我们就来分开来给大家讲这两种腿如何变瘦。

先来说说脂肪太多造成的腿粗吧，其实这种类型的腿想要变瘦还是可提升空间非常大的，因为同等质量的脂肪跟肌肉，脂肪要比肌肉大很多很多倍。所以你只要把你的脂肪减下去，你的腿就会明显的小很多。但是还是要跟大家大致说明的两点就是：第一，一定要保证你的摄入的能量小于你消耗的能量，造成能量赤字就能保证你在瘦。所以吃的一定要健康，平时也要多运动，散散步，骑骑车，跑跑步都是可以增加能量消耗的。

第二点就是建议大家适当做一做力量训练，为什么呢？有科学研究指出，无氧和有氧的有效结合，才能够保证减肥效果的最大化，因为这其中牵涉到了一个EPOC效应，就是运动后数小时持续燃脂显现。大致意思就是在运动过程中，有氧的燃脂效果高于无氧；但是在运动结束后，无氧带来的燃脂效果是远远高于有氧的，而且通常持续24小时左右。所以说，你哪怕不去健身房都可以，坐一坐引体向上、仰卧起坐、或者针对于腿部你在家练练深蹲、箭步蹲都是非常有效的办法。

第二种呢就是肌肉含量太多造成的腿粗，这种类型的粗腿也是很难减的，因为需要长时间的有氧来消耗肌肉。所以这种类型的腿你就只能强迫自己有氧运动一小时以上，强迫身体分解肌肉来供能，消耗掉过多的肌肉，所以说你的意志力才是至关重要的。所以大家在追求美丽的同时，一定要知道自身究竟是什么原因导致的腿粗，对阵下药。不要盲目的去练去吃，往往可能适得其反。

热心网友 时间：2022-03-17 09:14

腿越跑越粗呗，你看踢足球的腿都粗。

具体去美容院看看问吧

人到了三四十岁，往往会发觉自己的双腿开始变得没啥线条，从此要放弃美丽的短裙，又心有不甘，怎么办呢？还是想法改善腿形吧。这时你要做的第一件事，是要了解自己的腿型是属于哪一类的，然后才能有效减肥塑形。

肌肉型

推荐练习：

1.因为肌肉结实最难减，所以运动以令肌肉放松为主，用拳头轻拍大腿前部分。

2.再轻拍大腿后面及臀部。

3.坐在地上，双腿弯曲，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

4.再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

5.双手平放地下，与肩膀大致平衡，前后腿跨大步站好。

6.将臀部向下压，成弓箭形，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。注意后腿膝头要尽量伸直。

脂肪型

推荐练习：

1.双手叉腰，背脊同双腿都要直，眼要直望。

2.将腿跟慢慢提升，只是脚尖用力，重复做10次。有助增加肌肉及拉长脚筋。

3.好似海狮一样趴于地下，手肘屈曲平放，头、腰同地下成50度左右。用一条有弹性的大橡皮筋绑住双腿。

4.提起左腿，于空中停留1秒，然后换右脚，每边做10次。

5.双腿站直，腰挺直，双手叉腰。

6.腰要继续伸直，其中一只腿向前踏，后腿向下屈曲成L型。左右腿各做5次。

浮肿型

推荐练习：

1.腰挺直，用力摆动双手，颈部与头部放松，保持此姿势步行。每日最少行20分钟。

2.步行的力由脚跟慢慢移动向脚尖。即步行时，先由脚跟开始行。

3.躺下，双手、双脚提起，手、脚放松摇动。摇动动作维持30秒。可以促进血液循环。

4.躺下，双手平放，提高双脚打圈，好似踩单车一样，动作不需要太快，做20次。

热心网友 时间：2022-03-17 10:48

首选当然是“空中自行车”，既不需要复杂的器械，而且什么时候都可以做，看电视的时候、阅读的时候，一次几组，很快就会有效果的。

热心网友 时间：2022-03-17 12:40

跳绳。跳绳减肥效果最好，个别是小腿，但是你一定要在运动后正确的拉伸，不然会向相反方向发展。

热心网友 时间：2022-03-17 14:48

原因如下：
1，本身体重比较重，即使是做耐力性运动也变成了负重，从而刺激了小腿肌肉发达；
2，锻炼姿势有问题。比如慢跑本身对小腿肌肉就没有明显的消减效果，但是跑步时总是过分垫脚尖，外加体重过重，慢跑时间又短。这就有可能刺激小腿肌肉发达；
3，运动量不够，根本没有减腿部脂肪的效果；
4，腿围测量误差。

热心网友 时间：2022-03-17 17:12

可以选择做睡前操，运动脚的，那个可以使大腿又细又长呢。

热心网友 时间：2022-03-17 19:54

您好！！！
你犯了一大错误
你做的确实是瘦小腿的 但是你做完以后一定要做拉伸运动
要不然的话就要长肌肉了
拉伸很重要！！
至于怎么拉伸 就是多揉揉小腿 拍打揉捏 一边三分钟吧
还有就是坚持下去！！就能瘦小腿！！

热心网友 时间：2022-03-17 22:52

你保证你量的姿势一样吗~？因为坐着量比站着量要粗

热心网友 时间：2022-03-18 02:06

不会吧 阶段性的 目前是你的肌肉得到了锻炼 在长肌肉 脂肪还没燃烧。。所以 坚持吧~
相信等你脂肪开始燃烧掉的时候 你的腿会很紧致 线条会很优美~

热心网友 时间：2022-03-18 05:38

病一场就瘦了 我病完之后整个人都瘦了 连小腿也瘦了

热心网友 时间：2022-03-18 09:26

做的时间太短了 在坚持一段时间就好了
上楼梯的时候 用脚尖上
会使小腿变细 一定要坚持

热心网友 时间：2022-03-18 13:30

我跑步一段时间也发现腿粗了,然后就停了,
后来肌肉又变肥肉,但是腿比跑步前要细多了,
我听医生说,肥肉比肌肉要难减呢,
锻炼会消耗肥肉锻炼出肌肉,
等停止锻炼时肌肉会慢慢消下去恢复成以前的,腿就会细一些.

我每次问问题都把我所有的分给别人,但是却总是换不回个好答案,唉

热心网友 时间：2022-03-18 17:52

应该是心理上的错觉吧