为啥我在健身房大腿越练越粗？

发布网友 发布时间：2022-03-17 04:41

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共7个回答

懂视网 时间：2022-03-17 09:03

夏天到了，许多爱美的女士为了让自己看起来更苗条以及穿裙子的时候效果更好一些，纷纷加入了减肥的行列。然而一些朋友在锻炼减肥的过程中，发现自己大腿在锻炼过程中越练越粗，一直这样的话结果可能差强人意，把自己的大腿练成肌肉腿。那么大腿越练越粗是怎样的情况呢？那么接下来就由我来介绍一下大腿越练越粗的原因吧。

原因一：

在大量运动过后，因为大腿感受到了酸痛的感觉，或者是因为平时长时间运动之后，导致大腿部位的血液流动不畅，积蓄在腿部，所以导致我们的大腿暂时性地变粗，或者根本就是麻痛产生视觉上的错觉。

原因二：

可能是在锻炼前后没有进行大腿肌肉的拉伸放松。在锻炼过程中，拉伸是一个不可忽视的重要步骤，若是坚持在运动后及时拉伸腿部，久而久之腿部的线条就会变得修长好看了。

原因三：

锻炼的动作方式不标准或者是错误。如果是锻炼的时候，自己的动作不规范不标准也会导致大腿越练越粗。

看了我的解释，现在你知道大腿越练越粗是怎么回事了吗？学会了的话就快快把这个方法分享出去，让更多的人知道大腿越练越粗是怎么回事。进行大腿锻炼的同时，我们需要注意的是保证锻炼时候的动作规范，以及及时拉伸。以上就是大腿越练越粗的原因。

热心网友 时间：2022-03-17 06:11

不知道你怎么练的，估计你是肌肉和脂肪混合型的，所以会比较难减。下面你参考参考：
拍打放松肌肉法
　　肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
瘦腿捏揉法
　　在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。
拉筋法
　　腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效
　　STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。
　　STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。
　　STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
长跑法
　　坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。
　　STEP1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。
　　STEP2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。
　　STEP3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。
　　STEP4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。
5
注射法
　　通过对腿部注射BOTOX等生物素，来肌肉退化而达到瘦小腿的作用，适合合小腿肌肉发达的人，对小腿脂肪过多的人无效。需要注意的是，使用这种注射肉毒素瘦小腿的方法虽然立竿见影，但是有效期通常在半年左右，需要重复注射。追问哦

追答呵呵

热心网友 时间：2022-03-17 07:29

通常都看到举重运动员手臂和大腿越练越粗，而马拉松等长跑运动员手臂和大腿都越练越细，同样是锻炼，为什么一个会越练越粗，而另一个却越练越细呢？

举重运动员的训练是短时间、大强度的训练，是以克服外加阻力为主的训练，肌肉长期在负重情况下会产生适应性变化，表现为肌纤维增粗，肌肉的生理横断面加大，肌肉体积加大，肌肉收缩是产生更大的力量，用以克服外加的阻力。它所要解决的主要矛盾是增加肌肉力量，克服外加负荷。

马拉松等长跑运动员的训练是长时间、低强度的训练，它的主要目的是提高肌肉长时间持续提供能量的能力。通过长期训练肌肉会产生适应性变化，表现为肌细胞内的线立体（是一种能合成能源物质的亚细胞器）的数量和体积增加，但肌肉的体积却下降，肌纤维变细，使单位体积内的线立体增加，有利于能量供应。所要解决的主要矛盾是长时间持续性的能量供应。

热心网友 时间：2022-03-17 09:20

跑步肯定是有利于大腿肌肉生成的。。

热心网友 时间：2022-03-17 11:28

练出肌肉了，不过没有练掉肥肉，追问怎样快速瘦腿

追答经常跑步，或者跳绳，练习弹跳，

热心网友 时间：2022-03-17 13:53

锻炼完之后没有充分按摩

热心网友 时间：2022-03-17 16:34

肌肉