怎么练胸肌？在家练

发布网友 发布时间：2022-03-17 02:18

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懂视网 时间：2022-03-17 06:39

有一个健美的身材，不仅是对身材的良好管理，也是提升自己气质的关键。如果觉得没有时间去健身房锻炼，其实居家也能训练肌肉。在锻炼器械中，哑铃是常用的器械之一，相信不少人还是很熟悉的。那么哑铃其实就能够练胸肌，接下来就来为大家介绍一些小妙招，教大家在家用哑铃练胸肌。

方法一：

抓住哑铃坐在平凳上，把哑铃放在大腿上。当处在仰卧的时候，把哑铃放在胸部以上位置，并保持双臂轻微弯曲。让肘部指向两侧。

方法二：

握住两个哑铃，将哑铃凳调低成斜下面。保持手臂稍微弯曲，肘部指向两侧做哑铃飞鸟动作。不要让哑铃相碰撞。下斜的哑铃飞鸟，能让发力更容易集中在胸部下沿轮廓位置。

方法三：

哑铃仰卧屈臂上提，先卧在平凳上，双手握住哑铃。保持肘部略微弯曲。降低哑铃并低于头部位置，知道上臂与地面平行。

方法四：

仰卧在上斜板上，大概角度45度角。双手抓住两个哑铃，保持手臂稍微弯曲。用哑铃做上斜飞鸟的动作。返回和重复。

方法五：

可以上斜哑铃卧推，先抓住哑铃，斜躺在哑铃凳上，保持手臂稍微弯曲。做哑铃卧推动作。保持手臂稍微弯曲。然后重复动作即可。

以上就是在家如何用哑铃练胸肌的具体解决办法，相信大家通过上述内容的介绍后，都能够很快学会如何操作，并且在家能够锻炼出健美的胸肌。

热心网友 时间：2022-03-17 03:47

健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！
　腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“*”，一切岂不前功尽弃？
　　正确的练习频率：1周3次。
把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。

热心网友 时间：2022-03-17 05:05

在家的话就做俯卧撑就可以。可以先做4-5组水平的，对胸肌整体进行锻炼，然后做脚高手低的俯卧撑4-5组，针对胸肌上侧锻炼。最后做几组手高脚低的，对胸肌下侧练习。

热心网友 时间：2022-03-17 06:40

170 104kg对于一个未上高中的孩子，悲催了。
胸肌就算了，先减肥，少吃，晚上能不吃尽量不吃，不要一味追求高负荷的强烈运动，慢跑或快走等有氧运动比较适合你，持之以恒，不要贪嘴，拒绝高卡路里的食物，拒绝碳酸油炸食物的摄入，啤酒免谈。

以上方法3个月坚持下来，效果显著。我弟从210斤半年掉到140斤~就是这样瘦的

热心网友 时间：2022-03-17 08:31

找个嘛 ，要是在没有什么辅助工具的情况下做俯卧撑，或是手扒早门头上做上下拉伸，。要有辅助工具的话，最好时候用拉簧，。其实这个东西也很简单的，只要你处处留心就会发现有很多方法的。

热心网友 时间：2022-03-17 10:39

用哑铃