用哑铃怎么练胸肌

发布网友发布时间：2022-03-16 23:30

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热心网友时间：2022-03-17 00:59

用哑铃锻炼胸肌和斜方肌的方法：平躺在长凳上做平展翅运动3组，（从你正面看手臂和身体呈T字型）。平躺在长凳上做上展翅运动3组。第1组做到你做不动为止，第2组适当减少个数，第3组比第2组再适当减少几个。

（没有长凳，在床上其实也可以的）

我把我做俯卧撑以来的效果和后果告诉你一下，长期做俯卧撑，可以锻炼出强健的胸肌，斜方肌和肱三头肌，对腹部肌肉也有一定提高，缺点是单一做俯卧撑可导致侧面形体成S行，后背肩胛骨突出，背心凹进，对小手臂和手腕没锻炼效果。希望我的回答能对你有帮助！

参考资料：http://zhidao.baidu.com/question/83461973.html

热心网友时间：2022-03-17 02:17

我是一名健身教练已经健身8年了。
所有练习胸肌的动作必须是平躺或斜躺的姿势，站立和坐着是无法练习到胸肌的。另外告诉你俯卧撑对人体的胸肌上肢肩部腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力，在燃烧.
你的问题中对现在练习的次数没有详细的介绍所以不能够清楚地了解你的现状，但每次俯卧撑后身体应该处于力竭的状态就对了。
健身动作一定要准确到位，否则就不要做，但从你的现象看的确是做到力竭了，加油吧！你一定会练成功的！

热心网友时间：2022-03-17 03:52

俯卧撑之类的比较好!哑铃嘛~飞鸟!站着的话两个手拿着哑铃横举向两边拉!

热心网友时间：2022-03-17 05:43

我认为还是躺着用哑铃就可以了，可以直接锻炼胸肌，不过说实话，要节制，怕拉伤肌肉

热心网友时间：2022-03-17 08:08

楼上的仁兄在那里工作啊！
回答的真完美
我都无话可说了

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