别人打呼噜怎么办？

发布网友 发布时间：2022-03-16 14:45

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热心网友 时间：2022-03-16 16:31

睡觉本来是为了恢复精气神，但有时候却因为伴侣的鼾声而不堪其扰。其实，大约有45%的成年人都会在睡觉时打鼾，只不过程度不同而已。如果你被打鼾困扰，不妨先试试这些方法看有没有用吧。

1.改变睡姿

躺着睡时舌根容易后坠，会堵塞部分气道使之变窄，就容易打鼾。所以，老打呼噜的人最好侧着睡。有的人可能侧着睡着了，可醒来时发现自己不知道什么时候就转成躺着睡了，那可以适当加高枕头高度，比如垫两个枕头，这样也能一定程度上打开气道，缓解打鼾。

2.减肥

胖的人往往更容易睡觉打呼噜，这是因为他们的咽壁相对肥厚，软腭、小舌、舌体等器官相对肥大，鼻咽腔相对狭窄，容易在睡着后发生气道受阻。所以减肥可以明显改善打呼噜的情况发生。

3.睡前别喝酒，少服用镇静类药物

镇静类药物会使得咽喉部的组织“过于放松”，软腭容易塌陷，也会造成鼻咽部气流不通畅。酒有镇静、安眠的作用，所以原理类似，因此老打鼾的人睡前2小时内最好别喝酒，也要慎服镇静类药物。

4.充分休息

如果长时间得不到充分休息，入睡后容易睡死，肌肉更加松弛，也会导致打鼾。所以有时候太累了睡着后打鼾是正常的，只要得到充分休息后就可以好转。

5.去除卧室的过敏原

有时候打鼾也可能是卧室里的过敏原引起的，比如枕头里的尘螨引起过敏反应后，可能会导致睡觉打呼噜。所以最好看看卧室里有没有可能过敏的东西，比如花、植物、宠物等等。此外要做好床上用品清洁，每隔一周洗一次枕头，每个月更换一次床单、被单，以减少尘螨和过敏原。

6.多喝水、卧室加湿

如果卧室的空气干燥，可能会刺激鼻腔和咽喉部组织，导致其肿胀，使你打鼾。脱水还会使鼻腔分泌物粘稠，也会加重气道阻塞。所以不仅需要多喝水，最好也保持卧室空气湿润。

7.治疗鼻子的原发病

有些人打鼾是因为鼻子存在一些原发疾病，比如感冒、过敏性鼻炎、鼻中隔偏曲等等。这些疾病会导致鼻腔充血，*气流流通，迫使你用嘴呼吸，从而增加了打鼾的可能性。

如果存在这些原发病的话需要积极治疗，可以试着在上床前洗个热水澡，帮助湿润并扩张鼻腔。此外，可以用一些口服的或者滴鼻的减充血剂（但长期使用减充血剂可能会导致药物性鼻炎，所以最好遵医嘱用药）。如果你打鼾是由于严重的鼻中隔偏曲引起的话可能需要手术。

8.尝试通气鼻贴

有一种非处方的通气鼻贴可以在睡觉时使用，它可以改善鼻通气，缓解由感冒、鼻炎、鼻中隔偏曲引起的鼻塞、鼻充血，可以使呼吸更顺畅，减轻打鼾。

9.排除更严重的疾病

如果你已经尝试了上面的方法但还是打鼾的话，可能需要排除是否存在一些其他疾病了。最常见的疾病就是睡眠呼吸暂停综合征（OSAHS）。这类患者往往体型较胖，睡着时不仅打鼾，还会伴呼吸暂停，从而导致体循环缺氧，白天容易嗜睡，长期以往还会引起各种并发症。

许多人不重视打鼾，甚至以为是睡得香的表现，并没有想要治疗或坚持治疗的意识，但事实上这种病不仅会导致睡眠质量下降，也可能会是某些其他疾病的诱因之一。因此也要多加注重自己的睡眠状况，如果需要可以及时就诊哦。

热心网友 时间：2022-03-16 18:06

1、你可以买隔音耳塞，在睡觉的时候塞入耳朵，可以有效的隔住外面的噪音，其中包括舍友的呼噜声，但是你要注意耳塞要定期清洗，确保其清洁不损害你的二度奥
2、如果你不喜欢用耳塞的话，你就得养成早睡的习惯，至少你要比你的舍友早睡
3、倘若你在睡觉的被你舍友吵醒，可以去床边轻轻地捏下他鼻子，或者扯下他被子，或者推下他的脚，让他醒一下或者转一下身，他再次睡着的时候打呼噜的几率就会大大降低了
4、有的打呼噜已成习惯，有的人是因为累才打呼噜，所以在平时提醒一下舍友要注意休息，休息好精神好的人打呼噜的几率就会低
5、良好的宿舍秩序对于减少舍友打呼噜也是挺有用的，注意最好11点要提醒整个宿舍休息了，不然很容易出现舍友打呼噜的现象
6、切忌因为打呼噜等小问题引发矛盾，宿舍是大学里的一个家，注意处理好宿舍内部关系

热心网友 时间：2022-03-16 19:57

1，最好早点睡觉，在你室友睡觉之前睡，这样他打呼噜之前你就已然入睡，只要他的呼噜声不足够大，一般是不会把你吵醒的。如果因为其他原因醒了也可以尝试借着睡意继续入梦。这种方法有点*我们的作息时间，基本原则是避免在呼噜声响起来后再入睡。

2，和室友交流，改变其睡觉姿势。可以让室友侧着睡，很多时候之所以打呼噜是因为鼻子不通气呼吸受阻，侧睡能有效缓解这种状况，左侧或右侧至少一个鼻孔能通气的时候一般不会打呼噜或者声音不至于太大，因此可以让其试试侧睡，万一真的皆大欢喜了呢。

3，实在睡不着就叫醒一下他吧，毕竟你不能一整宿都不睡觉啊。叫醒的时候解释一下是因为他打呼噜声音太大导致你无法入睡，一般由于自己的原因打扰你睡觉他是会有歉意的，自然不会迁怒于你了。注意一定要礼貌，不能以吵架发泄怒火的态度，否则容易造成彼此关系差。追问之前半夜三更被吵醒，现在直接一睡就响

热心网友 时间：2022-03-16 22:05

别人打呼噜怎么办？凉拌！！！朋友，你没有把相关的问题说出来，具体的事情应该具体分析，你又没说清楚，我估计你应该是在出差办公和别人一起睡在宾馆吧，遇到这样的情况，我觉得你可以插上耳机听音乐，缓缓的入睡，这也是可以的，当然你不喜欢这样去做的话，我建议你，盖上被子，把自己头缩在被子里面，这样也好，当然实在不行的话，我建议你还是喝杯牛奶吧，这样有助于睡眠，还有你不要去主动的听别人打呼噜，这样你更睡不着。

热心网友 时间：2022-03-17 00:30

治疗打鼾,你应该注意增强体育锻炼,保持良好的生活习惯.避免烟酒嗜好,因为吸烟能引起呼吸道症状加重,饮酒加重打鼾,夜间呼吸紊乱及低氧血症.
意见建议：尤其是睡前饮酒.如果肥胖要积极减轻体,加强运动等,做到这些,告别鼾声如雷,享受甜美梦睡也就不难了

热心网友 时间：2022-03-17 03:11

睡眠打呼噜大都是都是喉部的呼吸道和鼻腔通气受阻的表现，建议去正规医院的耳鼻喉科门诊就诊，在医生指导下进行检查评估明确诊断后对症治疗。

热心网友 时间：2022-03-17 06:09

打呼噜是不可避免的 但是可以轻轻拍他让他调整一下睡觉姿势 第二天也可以和他说明一下情况

热心网友 时间：2022-03-17 09:24

只能你自己调整了，因为这个确实不是认为能控制，要不然你比她早点睡，要不就是你换个位置远离他，要不然就只能适应。

热心网友 时间：2022-03-17 12:55

别人打呼噜你也没有办法的，你只有跟他分开睡，自己各自独立一个房间最好了

热心网友 时间：2022-03-17 16:43

如果给他翻身侧睡也可以不打呼噜了

热心网友 时间：2022-03-17 21:38

付费内容限时免费查看回答减轻体重：肥胖者需减轻体重，以减轻咽喉部的脂肪所造成的气道狭窄，虽然减少多余的脂肪可能无法治愈打鼾，但通常会缓解打鼾的症状。

戒烟：戒烟可减少气道炎症或肿胀，改善气道狭窄。

限酒：避免睡前饮酒，避免长期大量饮酒，这一点很重要。

用侧卧代替仰卧：虽然打鼾严重时无论什么睡姿都会打鼾，但如果是轻中度打鼾，仰卧时打鼾的可能性更大，侧卧有助于减轻打鼾。

避免用太高的枕头：可以将床头适当垫高一些，让头部和颈部处于气道通畅的体位，可有助于缓解打鼾。

避免睡前服用镇静类药物（如安眠药)，以免加重打鼾。