每天吃水煮蔬菜能减肥吗？

发布网友 发布时间：2022-03-18 04:48

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热心网友 时间：2022-03-18 06:18

吃水煮菜当然能减肥，即使吃满满一大盆水煮菜，也不用担心发胖！

为啥？

因为，蔬菜的热量非常低，尤其是绿叶蔬菜、瓜茄类蔬菜，其中水分占九成以上，而水分并不能为我们提供热量，也就不会引发肥胖；此外，蔬菜中【催胖营养素】~糖类含量非常低，脂肪含量甚至可以忽略不计，但却富含叶绿素、各种水溶性维生素、矿物质以及膳食纤维！由此可见，蔬菜真是减肥者的福音啊——减肥多吃菜是明智之选！

但是！水煮菜你真的能吃得下吗？

少盐，几乎无油的水煮菜，不仅味道寡淡至极，而且缺乏主食的陪伴，即使吃了满满一肚子，也仿佛满足不了我们蓬勃的食欲！所以，吃水煮菜减肥~理论上可行，但实际操作起来太难，长期坚持更是难上加难！

那么减肥怎么吃，可执行度最高，也最容易坚持呢？

建议：

1.不要光图速度，不求质量！

很多人减肥的理想境界是——快、准、狠！但这样减肥不仅有损身体健康，而且减得越快，反弹越快，这么折腾自己一圈，可能不用一年的功夫就回到了自己先前的体重，你说你图啥？！

所以，定制一个容易坚持，且不会影响我们日常工作、学习以及生活质量的减肥计划（包括饮食管理和运动管理）才是与肥胖挥手告别的基础！减重目标，每月1~2公斤即可，太快的减重减得并不是脂肪，而是水分哦！

2.克扣身体营养，当心身体造反！

玮玮身边有很多小伙伴尝到了节食减肥的甜头，认为自己想吃就吃，胖了饿自己几天就回来了。但这个方法并非屡试不爽，在几次折腾之后，他们会发现再怎么饿自己，体重也不下降了！因为，身体已经被你*的进入【节能状态】，不会轻易让体重下降了！

而正确的做法是，保证营养供给，尤其是优质蛋白食物，他们是让身体正常代谢的基础，肉要吃、奶要喝、蔬果要吃，粗杂粮也要吃，但所谓【雨露均沾】但【斤斤计较】——营养齐全，但绝不多吃！这，才是很多人无法get到的——减肥饮食真谛！

3.早睡早起，好好生活、好好娱乐、好好运动！

减肥期不是炼狱，合理的将时间分块管理，该干啥就干啥；不要让减肥中的自己度日如年！

定制计划，并严格遵守：

如每周运动总时长，有氧运动多少分钟，力量训练多少分钟，在周几的几点到几点进行；

每周一次或几次的娱乐时间，是与好朋友们蹦迪、唱K还是看场好电影，或是来顿“欺骗餐”等等；

此外，还要保证睡眠时间，至少7小时以上，因为缺乏睡眠也是导致肥胖的原因之一，减肥期间的你本来就可能精力不济，就不要再克扣自己的睡眠了！

热心网友 时间：2022-03-18 08:26

热心网友 时间：2022-03-18 10:50

热心网友 时间：2022-03-18 13:32