家里能做的有氧运动有哪些？做哪个比较好？

发布网友 发布时间：2022-03-18 06:23

我来回答

共14个回答

热心网友 时间：2022-03-18 07:52

先回答有氧运动内容：

1、仰卧起坐。可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。

2、跳绳跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

3、俯卧撑做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

4、屈腿向上平躺在垫子上,腰部向下用力。双腿向上伸展,膝盖弯曲成90°,然后将膝盖靠向胸前,保持5秒。双臂放在身体两侧,手掌朝下。将双腿伸直,并慢慢抬起,收缩腹部肌肉,注意脚尖绷紧。每组10次,各做两组。

5、站墙角这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀,这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。

6、坐在椅子上，两手扶着椅子两边,固定住身体,抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。

7、然后换另一脚做相同动作。需注意的是:在伸直膝盖的同时,不可挪移膝盖的位置。

回答第二个问题

每个人的习惯不同，所以要考虑个体的情况。单单从人体昼夜生理节律的角度来分析，运动安排在早晨、中午／下午、傍晚和深夜各有利弊：

早晨：

*酮处于一日峰值、·神经敏感度在10-11点达到最高点·记忆力巅峰、·身体温度仍然较低

中午/下午：

·疼痛耐受力一日最高、·肾上腺素和体温处在一个上升的趋势、·生理和精神的最佳平衡点的出现

傍晚：

·身体各部分协作度、耐力、体温处于峰值；·肺效能最大化；·柔韧性和力量最大化；·精神关注力开始下降

深夜：

·从晚上九点开始，人体褪黑激素水平上升，为睡眠做准备、·身体机能开始放缓，为睡眠做准备

我们可以看到，身体的各个系统/机能很难同步地在同一时段达到峰值。再考虑上每个人空余时间的差异，很难说哪个时段是最适合运动的。

一定要选一个时段的话，个人建议在下午16:00—18:00进行锻炼运动。

热心网友 时间：2022-03-18 09:10

我来回答你的问题吧。

首先你要懂得原理：你练出腹肌，腹肌每个人都有，只是体脂高了，腹肌就看不到了，包在脂脂肪粒，所以想要练出腹肌要降低你的体脂，降低体脂无非两个方面：1单纯降低体脂，2增加肌肉，肌肉会增加基础代谢，也就肌肉多了，每天基础代谢高了，同时控制营养摄入，慢慢的通过基础代谢来消耗你的脂肪，也就是所谓的增肌减脂。

由于你问题不明无法很直观判断你的问题，比如你性别？身高?目前体重？假设你是普通人，只想练出腹肌，我给你的建议如下（在家运动）：

力量训练后+30分钟有氧运动（记住有氧要控制你的心率在最大心率的70%左右）。

那么什么样的量训练呢？看你的问题觉得你相关知识欠缺，所以我建议你在家里主要联系自己的核心部位，也就是胸背腿，每天练一个部位，比如胸：宽距俯卧撑5组（每组12个）窄距俯卧撑5组（12个），上斜俯卧撑5组（15个）下斜俯卧撑5组（15个）。然后拉伸放松，然后在家里原地跑，30分钟，注意尽量高抬腿，另外观察心率。不要太距离，也不要太轻松。

另外最核心的就是饮食，一定控制住碳水化合物和油脂的摄入。控制饮食才是核心。

以上回答只是方法希望你可以看懂。有不懂的继续问我把。纯手打希望采纳谢谢。

热心网友 时间：2022-03-18 10:45

一般做有氧运动，可能很多人，当初都是想着为了减肥，其实有氧运动的减肥效果并不是很好，通常我们的有氧运动，可以有慢跑，打篮球，羽毛球，把乒乓球等，这些运动都是属于有氧运动的。
但是为了能让减肥效果更好，那么就需要先去做一下力量训练，一般维持在一个小时左右，做完力量训练，然后在去做有氧运动，这些的减肥效果会好一些的。

热心网友 时间：2022-03-18 12:36

要是你有小肚子瘦身前不建议锻炼腹肌。会使肚子看起来更大。控制饮食加上45-60分钟有氧运动能坚持就会手下了。体脂减到一定程度不锻炼腹部也能看到腹肌的

热心网友 时间：2022-03-18 14:44

只要你动起来就很好，一定要注意饮食。对我来说跑步＋瑜伽是最有效的瘦身方法，因人而异吧，我之前跟着keep做了很久操效果不大，美丽芭蕾那个系列对我来说也没什么用……运动时间其实差异不大，只要你有时间就动起来！我一般是晚上8-10点，偶尔晨跑

热心网友 时间：2022-03-18 17:09

这个方面， 有不少的。
在家可以做有氧运动的，
只要坚持，原地踏步跑，坚持20分钟左右。
还可以绕着房间慢跑，多转几圈。
有氧最重要的就是要坚持一段时间。
觉得麻烦。直接配合（帕丝lin）也是可以减的。

热心网友 时间：2022-03-18 19:50

我是一名健身教练我来回答你的问题
在家的有氧运动最简单的就是跳绳或者爬楼梯 环境允许跑步是最好的选择
每天最佳的运动时间是15-19点 这是由人体生物钟所决定的 但很多人这段时间需要学习工作无法锻炼

热心网友 时间：2022-03-18 22:48

下午4点左右，波比跳不错

热心网友 时间：2022-03-19 02:03

你多看看Keep吧

热心网友 时间：2022-03-19 05:51

　　在家可以做的有氧运动：
　　1、俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。
　　2、肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身体的稳定性，从而达到消除赘肉的作用。瑞士球(或稳定球)在提高身体稳定性方面的效果更佳。
　　3、通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平，为接下来进行更剧烈的运动做好准备。在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹(一种跳跃运动)可以调节和协调身体。在家能做有氧运动，跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来，因而不仅可以改善体力和耐力，还可以很好的瘦腿。

热心网友 时间：2022-03-19 09:55

　　俯卧撑健胸肌
　　这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸*，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

　　坐姿收腹举腿
　　这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

　　二头肌举健手
　　这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。

　　扶墙半蹲健腿
　　需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。

　　俯身划船健背
　　这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。

　　俯卧挺身健腰
　　这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。

热心网友 时间：2022-03-19 14:17

左右跑！这个真的很不错！很适合在家里做，走3、4步在换一个方向以此类推！

热心网友 时间：2022-03-19 18:55

你要是想减肥呼啦圈，跳绳都不错，运动量都比较大。
有氧运动一定要连续锻炼30分钟以上才有效，30分钟以内是没效果的，不会消耗脂肪。
只要不是睡觉之前，什么时间都可以，怕影响睡眠。

热心网友 时间：2022-03-19 23:49

有氧运动，任意选择下边的运动，做够30分钟的有氧运动，要有那种辛苦坚持的感觉，坚持不了的时候就慢一点。时间在10-20分钟
A爬楼梯 B慢跑 C跳绳 D竞走 E原地跑
下午3点后训练最好