无其他器械，怎样在家做有氧运动？

发布网友发布时间：2022-03-18 06:23

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热心网友时间：2022-03-18 07:52

首先想要做有氧运动我们就要了解什么叫做有氧运动，根据我自己的了解，有氧运动就是在有充分氧气的环境中进行的运动，是运动者的身体达到一个人体的平衡的状态。如果在家里，我们在没有任何运动器材的情况下，我们该如何进行有氧运动呢？

了解不需要运动器材的有氧运动

有氧运动包括慢跑、蹬自行车、打太极拳、室内体操等等，那么相对适合室内进行的有氧运动是慢跑、打太极拳以及做韵律操，慢跑的话你可以改成绕着室内进行慢跑，当然你不愿意的话，我们可以改成另外两种方案，终极方案就是打太极拳还有做室内体操。

打太极拳的话，怎么说其实我自己不是太懂，但是我印象里，太极拳是一种蕴含着深刻的自然与哲学在其中的一种运动，它内涵丰富，而且它内外兼修，既能够修养人的身心，也有利于培养人的柔软和刚柔并济的精神。

做室内体操的话，我建议大家可以进行视频的搜索，然后选择一个你比较喜欢的室内体操视频，你可以在家里放一块瑜伽垫，站在瑜伽垫上跟着室内体操的视频，进行一步一步的学习，或者找人教教你，最后就是完全自己脱离视频和别人的指导，自己记住那种节奏和动作要领，每天坚持做，对身体会有很大的好处。

以上就是我的所有的想法，希望对你的问题有所帮助。我觉得大家喜欢在室内进行有氧运动，但是没有运动器材的话，可以进行一些简单的有氧运动，比如高抬腿、扭扭腰、体前屈等等，这些只是自己进行身体活动的运动就好了。

热心网友时间：2022-03-18 09:10

不想去健身房，离家太远又怕花钱太贵，也不想出去跑步，没时间而且女生晚上出去比较危险。家里买健身器材又怕放着堆灰。那就先从在家做有氧运动做起吧！其实什么是有氧运动，

心率保持在150次/分钟的运动量，为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。

所以就算没有器械也可以做有氧哦。

郑多燕有氧操

提到有氧运动就不得不说到有氧女王郑多燕，她的有氧操是非常多女孩子都尝试过的，只要一直坚持，据说非常有效哦。她有很多不用器械的有氧操视频在网上非常多，你可以去搜来看看，时间长在20分钟~50分钟不等，如果尝试了感觉还可以，就要坚持下去哦。

自己进行的有氧运动

不看视频，单纯想自己做运动的话，其实也有很多方式：

仰卧起坐

仰卧起坐其实也是有氧运动的一种，不但可以锻炼腹部肌肉，也对后背的肌肉群有所影响，但是做仰卧起坐的时候一定得注意姿势，一旦姿势不到位是会影响到的哦。

开合跳跃

开合跳跃和我们以前做的广播体操中的一个姿势很像，就是双脚分开站立，双臂直着从上往下挥动，重心一定要稳，而且要跳5分钟就休息一下，不要持续太久，对身体会有损伤

其实在家做的、不用器械的有氧运动有非常多，还有俯卧撑、跳神、瑜伽等等，只要你肯静心去做，有耐心的话，一定可以坚持下去的。希望你可以坚持！