月子餐应该怎么吃？

发布网友 发布时间：2022-03-12 05:01

我来回答

共14个回答

热心网友 时间：2022-03-12 06:31

链接: https://pan.baidu.com/s/1_eRqtIevruDuP9UjHADRUg

 提取码: 3n1r    

这里收集了8个课程，28个食谱还有一些月子期间常见问题的解答，希望对你有所帮助

热心网友 时间：2022-03-12 07:49

月子营养百度网盘免费下载

链接: https://pan.baidu.com/s/1lIhbsBT-tZfoTAa1wPOkzQ

提取码: 1ta7     

这里收集了8个课程，28个食谱还有一些月子期间常见问题的解答，希望对你有所帮助

热心网友 时间：2022-03-12 09:23

当代女性对产后坐月子上有着异于传统坐月子的想法，尤其是产后坐月子上，针对食谱有着严谨的想法跟讲究。怎么吃，如何科学吃。宫主有几点温馨提示：根据体质进行调配。科学坐月子有三部曲：

遵循"清、调、补"三个阶段

1、清：利水消肿、排除恶露、清肠通便、活血化瘀

2、调：促进代谢、恢复体力，滋养五脏、提高母乳质量

3、补：美容养颜、补气养血、改善体质、增强免疫力

（1）产后第1周食谱

早餐：开心果、带壳蛋、黑芝麻豆浆、馒头、豆角、杏仁、莴笋丝、烧卖、黑芝麻豆浆、鱼肉山药粥

午餐：猪肚扁豆汤（健脾去湿，益气暖胃）、陈皮牛肉（健脾行气、开胃化湿、益气养血）、鲈鱼炖蛋（养血生精、补肾）

下午茶：水果、水果西米露、水晶饺、红枣蛋糕、芝麻薏仁山药奶茶

晚餐：猪肚、淮山焖牛肉、玉米排骨汤、娃娃菜、紫米饭、蘑菇炒牛肉、莲子枸杞蜜枣猪心汤、黄豆焖田鸡

夜宵：牛奶、心形椰香包，鲢鱼小米粥

（2）产后第2周食谱

早餐：栆香红糖开花馒头、麻油茭白莴笋丝、椰汁百合蒸南瓜、补肾粥、秘制养肝肾豆浆、米酒荷包蛋

简餐：滋养肝肾茶、原汁，木瓜炖燕窝

午餐：八珍瘦肉汤、红豆米饭、核桃腰花、松仁玉米、高汤养生鱼

下午茶：蛋挞、水果双拼、银耳莲子百合羹

晚餐：杜仲黑豆乌鸡汤、火龙果燕麦牛肉粒、海鲜炒饭、小米煮辽参、上汤红苋菜、铁棍山药炒秋葵

夜宵：养心安神汤、蜂巢蛋糕、牛奶

（3）产后第3周和第4周食谱

早餐：三明治、红薯、素炒茭白、米酒蛋花汤、三丝炒面、木耳、蒸蛋羹，核桃豆浆、带壳蛋

午餐：瘦肉章鱼汤（健脾益气补血开）、红烧田鸡、猪脚姜、上汤菠菜、鲫鱼汤、香煎剥皮鱼、茶树菇炒牛柳、皇帝菜

下午茶：火龙果、蒸香蕉、健脾水、华夫饼、银耳羹、圣女果

晚餐：猪肚鸡汤、腰果虾仁、小青菜、汤面、台湾姜母鸭（姜、红枣、杞子、陈皮），虾仁蒸豆腐，淮山枸杞猪蹄汤

夜宵：酸牛奶，吐司面包片、安眠水、南瓜蛋糕，牛奶，椰汁玉米羹

热心网友 时间：2022-03-12 11:15

导读：现今越来越多的商家瞄准了月子餐市场，一些月子中心或媒介也把月子餐的效用夸大，好像没有一个月奢华的月子餐就对不起做月子。对于月子餐最好平常心对待。

如何做月子餐？我想这个问题因人而异，有些家庭生完孩子直接住进月子中心，关于月子餐会有营养师给搭配。

住月子中心需要一定的财力，也没有普及开来。想必大多数宝妈选择自己在家做。

网上有一些月子餐的菜谱，我给大家分享一下。

第一阶段主要是产妇的恢复期，排净恶露，化瘀消肿，让伤口愈合。

因此，这一周的餐食不能太过油腻，以清淡为主，注意多吃一些蛋白质丰富的食物。其实一些普通的食物就含丰富的蛋白质，比如鸡蛋，鸡蛋的蛋白质被人体吸收的比例高达90%，而不便宜的海参的蛋白质不易被人体吸收。

第二阶段主要是修复组织，调节器脏，催生乳汁，充盈乳汁量。

以我家为例，在这一阶段，我家经常喝鲫鱼汤，猪蹄汤，还有丝瓜蛋汤，不要小瞧便宜的丝瓜，丝瓜在通乳方面很是有用。

第三阶段主要是继续充盈乳汁，修复宝妈体质，固本强基。

在这一阶段宝妈就可以放心吃些自己喜欢的食物了，毕竟心情也会影响乳汁的分泌以及自身身体的修复。

个人认为，做月子期间最为重要的是第一个阶段，毕竟只有宝妈的身体恢复变好了，各项机能才能运转。

我这里还有一份月子第一周的菜谱。

个人观点，月子餐的存在其实是让坐月子好上加好，可千万不要因为这个所谓的“好”不是我想象的好，而产生不良情绪。

坐月子除了吃好，产妇的心情也要注意到，毕竟身边也有不少产后抑郁的宝妈。

重要提示：有月子餐的样本虽然很好，但也要按自己的实际情况出发，如果每餐都按照样本来也的确有些不切实际。

关于月子餐食材的选择，一定要选择应季蔬菜水果。另外，贵的食材不一定就是对的食材。其次，做好食盐的控量，避免吃的大鱼大肉，摄入太多的脂肪。

热心网友 时间：2022-03-12 13:23

根据以前老人们的观点，月子餐一定要吃的够补，宝妈的身体才能补回来，奶水才够足。在这种传统观念的笼罩下做完月子的宝妈，大多数身材都很难恢复。其实现在越来越推崇科学坐月子，而且讲究饮食清淡，其实这种吃法并不会影响产妇的身体恢复，而且饮食得当，奶水一定会很充足，来看看高端月子会所的月子餐都是怎么吃的吧。

白菜豆腐汤、烫青菜、红烧排骨、肉炒三丝，加一点米饭。菜量不大但是营养很均衡。

月子餐的主要部分都是素菜，每天的荤菜只有一份，而且量不大。

麻油猪肝也是每周必吃菜，有帮助宝妈排除恶露的功效，但是不能吃太多。

青菜基本就是烫一下，或者清炒，不会放太多的油。晒月子餐的宝妈属于易胖体质，自己吸收的比较好，产前体重增了40斤，生完孩子瘦了16斤，月子会所根据产妇的体质定做的月子餐，半个月下来效果非常明显，宝妈的气色很好，而且已经瘦了10斤了，再结合着按摩，瘦下来的地方并没有明显的松弛。最关键的是奶水非常足，每次孩子只喝一面就足够了，完全不用搭奶粉，而且还冷冻了半冰箱的母乳。

热心网友 时间：2022-03-12 15:47

很多孕产妈妈经常会用经验来谈坐月子注意事项，但传统坐月子中出现的误区不仅未能缓解月子体质弱的问题，反而会延缓产后恢复时间，导致产后疾病，根深蒂固的还可能困扰孕产妈妈一生。那么大家众说纷纭的坐月子注意事项，是否存在科学依据，小编带你一探究竟。

中国传统月子妈妈经常汇集了万般宠爱于一身，每日滋补的膳食更是不亚于满汉全席。除了传统的小米、红糖、益母草无非就是肉汤、猪蹄等劲补食材，但这其实是个误区。实际上女人怀孕随着时间的推移，胎儿的体重会逐步增加，对孕妇身体造成负担以外，还会对脏器、脊椎、盆腔产生积压和作用力，产生位移变形。孕产妈妈在孕产前因体质不一致都存有差异，产后妈妈身体会异常虚弱，此时更需要静养与调和的温补食物，然而常用的劲补食材通常含有过多热量，形成脂肪堆积。PWRH符合国际PNRWHO产后修复营养23项标准。针对于产后修复着重有三项营养成分：
补：补充孕产流失营养。
修：修复孕产损伤。
养：调养生肌。

（那些年的坐月子注意事项已经过期了。）

其次，孕产会对子宫粘膜造成刮伤，人体粘膜的重要转换成分是胶原蛋白，众所周知胶原蛋白属于不易于人体直接吸收的大分子。传统家庭会使用猪蹄、鱼皮熬汤用来补充胶原蛋白，但由于胶原蛋白的特性无法被人体直接吸收，甚至劲补食品会对粘膜伤口造成负担，增加伤口炎症。

其三，孕产会有恶露外排，导致体内血液缺失性贫血，传统方法会用红糖水、枸杞、大枣等食物进行补血，但引发贫血的最终原因是因为血液中的铁元素大量流失，然而*体内的铁的总量大约在4-5g之间，所以微量元素的补给仅依靠食物是微不足道的。产后贫血是非常普遍的现象，只需要正常对待，在3-5个月就可以恢复运转前的体质。PWRH含有的产后恢复营养燕窝、阿胶、补皿的皿红铁素和多方面营养。透膜瞬间吸收，通过细胞到达血液。是传统的食补25倍。（那些年的坐月子注意事项已经过期了。）

最后，妊娠和分娩的过程不可避免地会对盆底肌肉造成不同程度的损伤，绝大多数女性会选择在康复期依靠单纯做盆骨修复操来恢复已经撕裂的腹直肌和盆底肌，但其物理原理来看恢复效果相对缓慢。“PWRH”含有修复宫内膜的弹性蛋白和胶原三肽修护肌肉的损伤。盆底的神经及肌肉，从组胶原纤维结构、内膜细胞在生，完成营养与细胞的高度匹配相融性使*更好地恢复到紧缩状态。

综上所述，如果您任然按照传统孕产坐月子注意事项进行产后康复，那不仅恢复缓慢，还可能对身体造成极大的损害。近年来，随着科技的不断发展，医疗在科学的推进下有了显著突破，孕产业也有了质的飞跃。同时，国际卫生组织（WHO）全世界孕产领域优先提出了符合人类多项产后康复营养成分和恢复指标配比。PWRH孕产后补合剂，保护了女性生殖系统健康，率先通过了PNRWHO的国际标准。

PWRH的标准

1、补充孕产妇所流失的营养18-20%

2、消除生殖及生理炎症，清理体内残淤营养23-25%

3、子宫体内膜、产道的损伤修护26-28%

4、恢复生殖肌体弹性营养、保持皮层松弛弹性的营养17-19%

5、盆肌低产后可修护，腹直肌的分离松驰可修护12-15

6、血红素铁、锌、钙微量元素的补充10-12%

PNRWHO明确PWRH产后恢复的三个营养组成

1、补充：

补充孕产过程母体流失元素（HDA、维生素A、叶酸血液、血红素铁、钙质、多种维生素和矿物质等）

2、修护：

修护生理损伤，弹力纤维断层修、腹直肌松驰修护、皮质层弹力修护、产道损伤修护、生殖炎症清理、疤痕修护

成份：表皮生长因子、弹性纤维、胶原纤维、玫瑰茄…

3、调养：

远离、营养平衡因子，平衡孕产期激素，预防产后肥胖，预防月子病。

成份：雪莲活性肽 阿胶活性肽、燕窝提取物，枸杞提取物…

使用PWRH产后恢复补剂的标准，有产科建议30天。有医生认为生理修护至少需要两至三个月。参照WHO的补铁剂量（日120mg元素铁联合400μg的叶酸），直到血红蛋白含量恢复正常。

经期疾病终身携带一直以来都是引发女性头疼的最大疾病之一。对于分娩后需要大量补充营养的中国妇女来说，传统食疗劲补显然是令人不寒而栗的。然而PWRH被广泛应用于欧美的产科医院，它已成为产后康复先驱和主流，所以那些传统的中国家庭坐月子注意事项任然是信奉红糖、大枣、肉汤进行补充。但那无益于浪费时间且不科学，会对孕妇有百害而无一利。

热心网友 时间：2022-03-12 18:29

现在的电视剧这么火，我的青春我做主，那我就借用一下这个宣传的态势，来写一写我的月子我做主吧。一个女人生孩子，至少会有4个老人和若干的亲戚送来关心与嘱咐，我生产前就参考了所有人的意见，制订了一个最适合我自己的月子计划，新手妈妈可以看看我自己做主的月子计划。

坐月子的客观条件一定会被列入考虑的范围之一，顺产30天的月子餐的费用要七千多块，剖腹产42天的费用要九千多块，简单查查心理的小账目会有数一些。在我看来产后最需要及时恢复身体投入哺乳的工作，带着伤口，不能锻炼，那怎么恢复？一定是吃。自己的月子要吃什么一定要自己做主才可以，网上的月子餐是在我怀孕初期就现场考察过的，味道有大部分是我接受不了的，几乎都有一种药味，但是优点就是月子餐公司是每天早晨送来一天的饭菜，然后产妇在吃的时候再自己用微波炉热一下，这样能减轻你家人的负担，也能避免很多矛盾产生，不过这样的做法特别不适合在夏天实施，夏天细菌的繁殖速度是相当惊人，剩饭剩菜绝对不能给产妇吃。根据夏天的特殊情况，自制食谱是最恰当的了，第一周食谱均是以养血活血为主，前几餐最好吃清淡易消化的食物，帮助子宫排出污血，身体利水消肿，促进子宫收缩；第二周的食谱要重点预防腰部筋骨酸痛；第三周至月子期间的最后一天，主要是补血补气，恢复产后体力。

自己的月子自己做主，毕竟最了解这一特殊时期想要吃什么想要作什么的人是你自己，制定好你的月子食谱，动用身边的家人就可以考试准备了，我的月子期间没有特别禁忌，只有一个很细微的小事儿想要提醒大家注意一下，那就是水果不要直接吃从冰箱里拿出来的，坐月子期间我是一口凉的东西都没有吃过的。

热心网友 时间：2022-03-12 21:27

月子餐四大原则
　　1、食物要松软、可口，易消化、吸收。很多新妈咪产后会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于消化吸收，因此产妇的饭要煮得软一些，少吃油炸或坚硬带壳的食物。
　　2、少量多餐，宜荤素搭配。多用些汤类食物，利于哺乳。乳汁的分泌是新妈咪产后水的需要量增加的原因之一;此外，产妇大多出汗较多，体表的水分挥发也大于平时，因此要多喝汤、粥等。
　　3、不宜食生、冷、硬的食物。新妈咪产后体质较弱，抵抗力差，容易引起胃肠炎等消化道疾病，产后第一周尽量不要食用寒性的水果，如西瓜、梨等。
　　4、不宜快速进补，以免得不偿失。新妈咪大多乳腺管还未完全通畅，产后前两三

热心网友 时间：2022-03-13 00:41

现在，很多产后妈妈都非常注重产后保健工作，也就是人们常说的坐月子。产后30天至42天是各位伟大的妈妈生产后恢复身体的黄金时期，这段时间如果能够好好地休息与调理，产妇的身体可以恢复得很好。月子里一个最重要的环节便是月子餐的合理搭配。产后妈妈身体非常的虚弱，需要通过月子餐的饮食调理来补充身体营养，尽快恢复元气。那么，月子餐要怎么吃呢？我们来了解一下。
很多人盲目的认为，月子里就是要好好地进补，但是一味的进补反而对产妇的身体无益。月子餐的搭配一定要分阶段，分个体情况，个人口味等，尽量做到平衡膳食、营养合理，让产妇一边调理一边进补。
产后第一周，产妇主要是以排出腹内的恶露、废水、废弃及废物为目的，此阶段的月子餐搭配上应该尽量清淡，拒绝油腻。因为此阶段来讲，产后妈妈刚分娩身体比较虚弱，胃口相对较差，此时月子餐应以口味清淡营养均衡为主，还不适合进补。
产后第二周，产后妈妈的身体主要以收缩子宫、收缩骨盆腔为主。此阶段的产后妈妈分娩时的伤口已经复原得差不多，胃口也有好转，此时的月子餐搭配可以适当进补，主要以补血和补维生素为主。
产后三周和四周，此阶段的产后妈妈恶露基本已经排干净，此时正是进补和催乳的好时机，月子餐可以多搭配一些滋补的汤料，一方面可以给产后妈妈进补，另一方面汤水也有催奶的作用，此时宝宝的胃口开始比较大，妈妈的奶水要跟上宝宝的需求。
美和孕产知识分享

热心网友 时间：2022-03-13 04:13

不要吃太多。产后过量的饮食对于产后的恢复并无益处。如果准妈妈奶水很多，食量可以比孕期稍增;如果你的奶量正好够宝宝吃，则与孕期等量亦可：如果你没有奶水或是不准备母乳喂养。食量和非孕期差不多就可以了。品种多样化。进食的品种越丰富，营养就越平衡和全面。除了明确对身体无益的，和吃后可能会过敏的食物外，荤素菜的品种应尽量丰富多样。水分要充足。乳汁的分泌是新妈妈产后水的需要量增加的原因之一：此外，产妇大多出汗较多，体表的水分挥发也大于平时。因此。产妇饮食中的水分可以多一点，如多喝汤、牛奶、粥等。

热心网友 时间：2022-03-13 08:01

月子里要多喝汤，每天换着花样才不会腻掉，老母鸡炖汤，鲫鱼豆腐汤，黄豆猪脚汤，骨头汤等等，又有营养又下奶。产妇肠胃功能比常人弱，所以要少吃多餐，才有利于消化。还要多吃些红枣，桂圆，红糖水之类的补血的。

热心网友 时间：2022-03-13 12:05

做月了吃菜不放盐，越清淡越好，早餐吃十天半个月的鸡蛋汤加红糖

热心网友 时间：2022-03-13 16:43

因为在产后需要营养补充，所以吃点禽蛋鱼类的食品是可以的，不要刻意吃单种食物……

热心网友 时间：2022-03-13 21:38

月子餐讲究四个原则，一排、二调、三补、四塑。