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标枪规则是什么?

发布网友 发布时间:2022-03-13 12:01

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热心网友 时间:2022-03-13 13:30

标*是田径运动中一个较为复杂的运动项目。要想使初学者迅速掌握标*技术,尽快提高运动成绩,教练员必须给予恰如其分的指导。教练员要勤于动脑,善于观察,针对每次训练课的内容,选择合理的观察位置,从不同的角度观察运动员所完成的每一个技术动作,从而掌握完成动作的情况,及时地发现和解 决存在的问题,不断完善标*技术,形成正确的动力定型,为今后提高运动成绩打下一个良好的基础。 一、从投掷者的后面进行观察 从后面观察的主要目的是看初学者持*和引*出手时是否正对投掷方向。然后针对初学者出现的问题对症下药地采用措施。如:引*不正,多是由于引*与助跑配合不好;引*时手腕僵硬,手臂未做好翻肘、翻腕,*尖远离头部;再者就是柔韧性差、肩关节不灵活,肌肉紧张。针对此情况,多做原地和上一步、上两步引*练习,体会动作要领,发展肩、手腕等部位的灵活性练习,提高控制*的能力。 二、从投掷者的侧面进行观察 (一)助跑动作是否放松,有节奏,最后两步是否减速 初学者往往因为身体灵活性差和不协调,心情过于紧张,没有掌握持*助跑的动作要领,或助跑速度 太快失去控制,助跑点不准确、步子紊乱,交叉步上跳过高等原因而造成动作僵硬,最后两步明显减速。在侧面可以及时地发现这些错误动作,然后让其改正。可以让学生多练习身体的灵活性、协调性,明确助跑技术动作的协调性,明确助跑技术的动作概念和任务,注重心理素质的培养。要求调整跑速,找准步点,以便迅速掌握助跑技术。 (二)投掷步是否与最后用户脱节,是否形成超越器械 教练员可观察学生助跑速度是否太快或太慢,上体是否过于后倾,超越器械动作概念是否清楚,投掷 步腿的动作是否积极等技术环节。针对发生的问题,要求学生进一步明确投掷步的技术概念和任务,降低助跑速度,提高助跑节奏,加强腿部力量,多做投掷步练习,体会并尽快地掌握投掷步的动作要领。 (三)最后用力时是否后坐 初学者往往由于怕冲出起掷弧犯规,不敢向前扑打以及两腿之间距离过大,右腿蹬地困难和左腿支撑无力等原因,造成最后用力时后坐。因此,教练员要让其克服怕犯规心理,明确左侧支撑和右腿充分蹬伸的作用,强调左腿积极着地,保证躯干与地面的夹角为65°~70°。 (四)掷标*时能否用上腰腿肌和下肢力量,是否只靠投掷臂的力量 掷标*时正确的用力顺序是右腿蹬地,推动筋关节转向投掷方向,由髓带动躯干、肩、上臂、前臂,最后从手指掷出。这个用力顺序不仅可以使全身大部分肌肉参加工作,而且保证有较长的工作距离。初学者由于用力顺序概念不明确,身体各部分动作不协调,投掷臂用力过早,最后用力时姿势不正确等原因造成掷标*时用不上腰腹肌和下肢力量。这时教练员可让学生进一步明确正确的用力顺序,在思想上引起足够的重视,通过身体全面训练提高协调性和灵活性,加强腿他积极超前动作训练,提高正确用力顺序的技能。 (五)观察运动员的出手角度 众所周知,标*适宜的出手角度是32°~36°之间,在力量一定时出手角度的大小,直接影响到运动 成绩的好坏。因此,出手角度也是观察的一个重点。初学者由于左脚支撑无力或膝关节弯曲,掷*时低头,持*时*尖过于上斜,身体过分后仰等原因造成出手角度过低或过高。针对这些情况,教练员可要求初 学者加强腿部力量训练,强调左支撑的作用,加强对标*出手角度的控制能力等。 三、从落地区进行观察 在标*落地区进行观察时,在注意自身安全的前提下,着重观察标*运行的路线、方向和落点。通过 观察可看出初学者往往是标*出手后,滑翔能力差,运行不顺畅,*失或高或低,落地时不扎地。其原因是没有掌握好出手角度,出手时向前拉*,用力不能通过标*纵轴。对于这种错误动作,教练员在强*制出手角度的同时,还要进一步强凋沿纵轴用力的重要性,加强这方面的训练。 综上所述,在标*训练中,教练员不但要采用科学严格的训练方法,而且要善于选择合理位置观察 训练中所出现的问题,及时发现并给予正确指导,这样才能不断提高标*运动的技术水平和运动成绩

热心网友 时间:2022-03-13 14:48

★握法 握*方法是将标*斜放在掌心上,大拇指和中指握在标*把手末端第一圈上沿,食指自然弯曲斜握在标*上,无名指和小指握在把手上。也可将拇指和食指握在标*把手末端第一圈上沿,其余手指按顺序握在把手上。 ★持* 持*的方法是屈臂举*于肩上,大小臂夹角约为90度,稍高于头,*尖稍低于*尾 助跑 助跑的距离应根据投掷者发挥速度的快慢而定,一般在25-35米之间,助跑分为两个阶段。 ★预跑阶段 预跑阶段主要是加速,在跑进中上体稍前倾,用前脚掌着地,大腿抬得较高,后蹬力量强,动作轻快而富有弹性,持*臂随着跑的节奏与左臂配合,自然前后摆动,并与下肢动作协调一致,在加速中进入投掷步。 ★投掷步阶段 第一步:左脚踏上第二标志线,右脚积极前迈,同时,右肩后撤并开始向后引*,左肩逐渐向标*靠近,左臂自然摆至胸前,眼向前看,髋部正对投掷方向,持*臂尚未伸直 第二步:当右脚落地,左脚离地前迈开始了投掷步的第二步。左脚前迈时,髋稍向右转,右肩继续后撤并完成引*动作,右手接近于肩的高度,*身与前臂夹角较小,*尖靠近右眉,保证标*纵轴和投掷方向一致。 投掷步的第三步是由左脚落地开始的,左脚一落地,右腿膝关节自然弯曲,大腿带动小腿积极有力地向前摆出,当右腿靠近左腿时,左腿快速有力地蹬伸,促使右腿加快前迈。此时髋轴转向投掷方向,并与肩轴形成交叉状态。左臂自然摆至胸前,有助于左肩继续向右转动,加大躯干的向右扭转。 右脚尖外转用脚跟外侧先落地,然后过渡到全脚掌,与投掷方向成45度角左右。躯干和右腿成一条直线,整个身体向后倾斜与地面形成一定的夹角 第四步:在交叉步右脚尚未落地之前,左腿就要积极前迈。右腿落地,体重落地弯曲的右腿上,接着,右腿积极蹬地,加快髋部向水平方向移动,同时也加快了左腿的前迈。左腿前迈时,大腿不宜抬得过高,左脚用内侧或脚跟先着地,做出强有力的制动和支撑,左脚落地的位置应在右脚落地前投掷方向线的左侧约20-30厘米处。 五步投掷步的前四步一般步长是:第一步大,第二步小,第三步大,第四步小。 最后用力 ★投掷步的第三步右脚着地后,由于惯性,髋部迅速向前运动,在超越了右腿支撑点之后(左脚未着地),右脚就开始最后用力。当左脚着地,便形成了以左脚到左肩的左侧支撑,为右腿继续蹬地转髋创造条件。右腿有继续蹬地,推动右髋加速向投掷方向运动,使髋轴超过肩轴,同时髋部牵引着肩轴向投掷方向转动,在肩轴向投掷方向转动的同时,投掷臂向上转动,带动前臂、手腕向上翻转,当上体转为正对投掷方向时,形成了“满弓”姿势(如上图右)。此时投掷臂处于身后,约与肩高,与躯干几乎成直角。 弯曲的左腿做迅速有弹性的蹬伸,同时*尽量前送,并带动小臂向前做爆发性“鞭打”动作,使全身的力量通过手臂和手指作用于标*纵轴。 标*离手一刹那,手腕和手指的积极动作,能使标*沿着纵轴按顺时针方向自转,这可以保持标*在空中飞行的稳定性,提高标*的滑翔效果。 标*出手的适宜角度约30-35度。 ★标*出手后的身体平衡 标*出手后,人体由于受惯性的作用,必然随着向前惯性继续向前运动,为了防止越线犯规,应及时向前跨出一至二步,身体稍向左转或上体稍前倾,降低身体重心,维持平衡,避免冲出线外。
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