如何跳高，具体一点

发布网友 发布时间：2022-03-07 22:25

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热心网友 时间：2022-03-07 23:54

我说背越式的跳高技术要点吧，我只说助跑和起跳，过杆和落地的技术我就不说了，田赛我不是很有研究。

先说助跑的要点：
1.助跑需要类似于100米短跑的速度专项训练。
2.助跑关键在于弧形助跑路线，身体形成内倾，起跳时身体必须与杆子呈切面。
3.助跑最后几步必须加速，身体前倾并且起跳要具备侵略性，不能畏杆而造成肌肉发力的退缩。

练助跑最常用的方法是小半径圆周跑，弧线全速跑和弧线助跑接起跳，这3个是循序渐进的，从前面练到后面，不能乱了顺序。圆周跑的半径尽可能控制在5米左右，不能超过6米。

再说起跳的要点：
1.跳高里面分起跳腿和缓冲腿，在你起跳时必须让起跳腿积极离地，缓冲腿不能过分弯曲，否则在屈膝的情况下你跳不好的。
2.身体在起跳后不要过早的转换身位，因为如果倒体太早的话，就浪费了起跳的加速度和离地幅度。
3.在腾空时你的缓冲腿就变成了主要的摆动腿，蹬摆动作要合理（这个没办法细说了，需要专项训练才能有理解的，我也不是很清楚），以此来增加身体在空中的灵活性和可控性。

练起跳的方法我就不说了，太复杂，而且一个人根本没办法练。

参考资料：手打，原创

热心网友 时间：2022-03-08 01:12

我告诉你要注意三点：第一 呼吸
第二 助跑节奏
第三 空中让自己感觉舒展的动作

动作要领什么的，是技术的成型，没练到一年说什么都没有用。都吃扯蛋。我训练学生，光动作就连一年才出去····个别有天分的，大概半年定型

热心网友 时间：2022-03-08 02:47

动作要点
1.助跑 采用先直线跑4步后弧线跑4步的助跑方式
2.起跳 助跑倒数第二步摆动腿着地支撑时，全脚掌滚动压紧，并积极登伸，向前推送髋部的同时迈出起跳腿。起跳腿向助跑弧线的切线方向插放，紧腰挺髋脚掌稍向外转。身体半向横竿，目视远端立柱，
3.腾空过竿 身体腾起后转向背对横竿，并抬头，上体后仰，伸展髋部，肩积极下潜在向后倒体过程中，髋部向竿上方挺起，而两腿不急于过竿，两膝稍分开，腿放松，小腿自然下垂整个身体成反弓形。
4. 落地缓冲 过竿后以肩和背部落海面包缓冲。
助跑技术
1.好的稳定的助跑开始知识
2.正确的助跑方向与助跑路线
3.准确的助跑步点
4.好的助跑节奏
5.向起跳阶段过度的良好身体姿势
6.恰当的起跳位置
起跳技术
1.进入起跳阶段过度，起跳腿着地并积极支撑有助于获得放脚时的较大垂直速度
2.两臂与摆动腿协调配合，增大起跳效果
3.蹬伸起跳时，身体由内倾姿势转变为垂直向上，正心用力起跳，获得垂直向上的作用力
4.身体由内倾姿势转变为垂直向上，身体获得了矢状轴水平面的脚位移，所获得的动量增大了起跳效果
5.起跳结束时，充分蹬伸髋，膝，踝关节，蹬离地面时，足根明显内转。