跑步时最好的换气方式（长跑）

发布网友 发布时间：2022-03-29 19:55

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热心网友 时间：2022-03-29 21:25

我的长跑不错，下面是我的策略：

1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。不要担心会消耗体力。准备活动不需要太快，但一定要让你的身体热起来。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助），巧克力也是一个很好的选择。

2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。 我在跑前总会为自己大声鼓掌，但后排一拍胸脯，给自己涨士气。

3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛，我和我们班另外三个人在一开始就占据了前四的位置，确定了领先优势，结果70人的比赛中，我们都进了前十，我跑了第一）。

4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢），良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。 还有很重要的是，跑的过程中不能走。

5、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。

6、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

7、另外，比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以建议不能穿钉鞋）。

如果你的体能不好，那要坚持锻炼，坚持每天跑几千米，并补充充足的营养，提高自己的心肺功能。我的一个同学每天训练，成绩从不合格变成了良好。为了成绩，就不能怕吃苦

热心网友 时间：2022-03-29 22:43

你好朋友！
我是体育狂人，20年的教学训练了。很高兴为你服务，你的问题：中长跑是用鼻子呼出气还是用嘴呼出。
我的回答：长跑是有氧跑，在呼吸时要掌握一定的节奏，（一般三步一吸、三步一呼，也可以五步一吸、五步一呼）总之根据自己的习惯，有节奏的呼吸就可以了。呼吸方法：浅时鼻子吸气、口呼出。深时鼻、口同时）
特别提醒：
1、一定要长期系统的训练。2、找个好教练（伯乐）你才有可能在一年内跑到11“4左右，有一定的难度。3、制定系统的计划 祝：健康！愉快！

热心网友 时间：2022-03-30 00:17

我也是练长跑的。1000m——5000m属于中长距离跑，通常采用两呼一吸的方法。中长跑通常会有个极点，在极点的时候，人会感到会难过，甚至会放弃，这时候要加大呼吸手臂放松摆，极点很快会过去的。...