跑步可以用腹式呼吸吗

发布网友发布时间：2022-03-07 19:26

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懂视网时间：2022-03-07 23:48

1、嘴巴和鼻子同时呼吸，口微开，轻咬牙，舌尖轻抵上腭，让空气从牙缝中进出，增加氧气的供应，缓解呼吸肌的紧张感。

2、呼吸节奏与跑步时的步伐密切配合，感到疲惫时应该减慢速度，加深呼吸，增大氧气与二氧化碳的交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。

3、加大呼吸的深度，跑步加速应该从调整呼吸开始，加速时要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，更多地排出废气，增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

总结：

1、口鼻同时呼吸，增加氧气的供应，缓解呼吸肌的紧张感；

2、呼吸节奏与跑步时的步伐密切配合，身体疲劳时要及时调整呼吸节奏；

3、跑步加速时注意调整呼吸深度，拉长呼吸时间。

热心网友时间：2022-03-07 20:56

长跑一般都是腹式呼吸的，这样可以增大吸氧量，帮助跑步更平稳。

热心网友时间：2022-03-07 22:14

呼吸运动是藉膈和肋间肌的收缩和松弛来完成的，胸廓随呼吸运动的扩大和缩小，从来带动肺的扩张和收缩。
正常男性和儿童的呼吸以膈肌运动为主，胸廓下部及上腹部的动度较大，从而形成腹式呼吸；女性的呼吸则以肋间肌的运动为主，故形成胸式呼吸。
实际情况是这两种呼吸运动均不同程度地同时存在，因此慢跑时保持规则而舒适的正常呼吸，并根据不同的情况随时调整。
长跑时应用胸式呼吸。

胸式呼吸是指通过调整肺部的呼吸次数、间歇时间、呼吸深度，使呼吸达到缓解均匀、自然柔和，使肺活量增大，肺通气性增强，肺的呼吸频率明显减少。

热心网友时间：2022-03-07 23:48

跑步过程中都会用到，尤其是呼吸急促时就是胸式呼吸，如果慢跑腹式呼吸最好了。

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