跑步该用腹式呼吸还是胸式呼吸？

发布网友发布时间：2022-03-29 19:26

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共15个回答

懂视网时间：2022-03-29 23:47

1、嘴巴和鼻子同时呼吸，口微开，轻咬牙，舌尖轻抵上腭，让空气从牙缝中进出，增加氧气的供应，缓解呼吸肌的紧张感。

2、呼吸节奏与跑步时的步伐密切配合，感到疲惫时应该减慢速度，加深呼吸，增大氧气与二氧化碳的交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。

3、加大呼吸的深度，跑步加速应该从调整呼吸开始，加速时要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，更多地排出废气，增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

总结：

1、口鼻同时呼吸，增加氧气的供应，缓解呼吸肌的紧张感；

2、呼吸节奏与跑步时的步伐密切配合，身体疲劳时要及时调整呼吸节奏；

3、跑步加速时注意调整呼吸深度，拉长呼吸时间。

热心网友时间：2022-03-29 20:55

我觉得这个要看我们跑步的速度，我们在刚刚跑步的时候，因为刚刚起步，所以速度比较慢，所以可以采用我们最习惯的胸式呼吸的方法进行呼吸，但是肯定比我们平时走路的时候呼吸的要用力许多，当我们的跑步速度逐渐变快之后，原来的胸式呼吸可能跟不上了，所以我们可以采用两种呼吸方式一起使用，可以有效缓解我们呼吸困难的状况。

另外我想说的还是刚开始跑步的时候我们都会习惯性地采用自己的鼻子去进行呼吸，这种方式确实比较健康，因为鼻子能够帮我们吧很多空气中的污染物质排除在外，还能够帮我们湿润自己的鼻腔，抵御冷空气，维持鼻子内部正常的温度，但是速度过快的话，我们还是要嘴巴和鼻子一起呼吸，不然，吸氧量不足。

还有就是，如果我们不是只是想通过跑步锻炼身体，而是想专门的去训练跑步，就比如要去参加比赛，由于比赛的残酷性，运动员们一般都会在很短时间内跑完，这样的话，其实过程中，我们需要的氧气不用像平时慢跑一样很多，所以必须要嘴巴和鼻子一起快速呼吸，我们经常听到人跑完后大口喘气声就是他们在补充氧气。

一般情况下，如果我们是慢跑的话，还是建议两种呼吸方式一起使用，首先我们自己都不一定能够把这两种呼吸方式区分的特别的清楚，我们跑步的时候特别是慢跑是有氧运动，呼吸量一般都比较大，因为氧气量不足会让我们的小腿产生乳酸，然后会有疼痛感，结合自己自身的情况，合理调整自己两种呼吸方式的强弱才是最好的。

热心网友时间：2022-03-29 22:30

腹式呼吸是深呼吸，胸式呼吸是浅呼吸，跑步是一种强度比较大的运动，所以要用腹式呼吸

热心网友时间：2022-03-30 00:21

专业的应该是复式和胸饰相结合吧，但我跑步用的一般都是胸式呼吸，如果跑步量比较大的话还是建议用腹式这个也是因人而异的。

热心网友时间：2022-03-30 02:29

我跑步长期都是胸式呼吸，感觉用腹式呼吸肚子会受不了，尤其是跑得比较快的时候，可能每个人的身体不同，适用的方式也不一样，

热心网友时间：2022-03-30 04:54

建议是混合呼吸会更好，以腹式呼吸为主，胸式呼吸为辅吧。

热心网友时间：2022-03-30 07:35

我认为跑步应该用腹式呼吸，腹式呼吸能让自己维持的时间长一点，呼吸的更加顺畅。

热心网友时间：2022-03-30 10:33

跑步3年多了，开始是为了减肥，后来成了习贯，现在成了娱乐。隔天跑，每次跑15公里，逢周末慢跑半程。这种感觉只有自己知道。跑步瘦了20公斤，脂肪肝不见了，尿酸指标正常了，其他身体质数保持不变。

热心网友时间：2022-03-30 13:48

跑步是腹式呼吸运动，长时间会缺氧难受，建议带点胸式呼吸，这样结合起来好好很多。

热心网友时间：2022-03-30 17:19

两个呼吸相结合吧，跑步的时候太累了，只用一个呼吸方式可能不太现实。还是两者相结合可能效果会更好。

热心网友时间：2022-03-30 21:07

跑步的时候应该用腹部来呼吸，因为这样的话，你可以同时锻炼到腹部。

热心网友时间：2022-03-31 01:12

刚开始跑时是胸式呼吸，3公里后自动切换为腹式呼吸

热心网友时间：2022-03-31 05:33

都可以用，怎么舒服怎么用，没有硬性规定。跑步一定要把握时间不要过长。

热心网友时间：2022-03-31 10:11

头部应该用胸式呼吸，说是呼吸在跑步时使用感觉怪怪的，不适合跑步。

热心网友时间：2022-03-31 15:06

真没注意怎么呼吸的，跑就完了

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