跑步的技巧（100米和50米的跑步技巧)

发布网友 发布时间：2022-03-07 19:13

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热心网友 时间：2022-03-07 20:42

　　50米和100米都属于接近的短跑，整体技巧较为接近。

　　

　　1、50/100米跑的完整技术分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个部分。除起跑姿势以外，其余三个部分是一个不明显逐渐变化的动作过程，其中途中跑是最重要的部分。

　　2、 起跑。

　　采用蹲踞式起跑方法，起跑的“预备”姿势时，将重心稍前移， 以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。听到“预备”口令时，要集中注意力听“跑”或“*声；听到“跑”或“*声后，后、前两脚依次用力蹬地，同时手也用力推地，要注意用力方向。根据牛顿第三运动定律：作用力与反作用力。蹬推地作用力越大，提供由静止状态变运动状态的反作用力就越大。保持身体重心逐渐升高，避免产生停顿，有效地发挥蹲踞式起跑所创造的运动惯性。在起跑教学中要注意下列几个问题：① 让学生体会后蹬力量。方法：采用对抗性练习。② 如何集中注意力。方法：深吸一口气后屏住呼吸。③ 提高学生的反应速度。反应速度的提高不是一朝一夕可以达到的，要保持长期性的练习，可在每节课的准备或结束部分进行。④ “预备”时的重心位置。过高，过低，过前或过后都不好，这个尺度应根据学生的身高和运动水平而定，老师该在实践中观察、揣摸。

　　3、起跑后的加速跑。

　　起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。在加速跑教学中要注意：① 掌握好第一步的落地点。② 掌握好步幅，逐渐加大。③ 掌握好重心高低和上体的抬起速度。④ 掌握好步长与步频，随跑速增大而增大。⑤ 注意后蹬角度和前摆高度。后蹬角度小，蹬地动作幅度大，则加速快。前摆稍低，加快动作周期的速度。

　　4、途中跑。

　　加速跑后就进入途中跑，这是50/100米跑的重要的部分。要注意：

眼看前方，不要昂头或低头。昂头，看不见前方路易出现抢道、造成碰撞摔倒和自己失重跌倒危险；低头，没有方向感。无论昂头和低头都不利维持身体平衡，易产生分力阻碍向前运动。要看准目标，保持斗志，一鼓作气，一定要坚持到底，不要半途而废，或减速跑，特别最后10米左右，最易减速。 

正确的摆臂能为向前运动提供动力和维持身体平衡。若左右或其它摆臂都会产生分力，阻碍向前跑进。摆臂应以肩关节为轴，两手半握拳头，快速有力做前后摆动，前摆时手一般不超过身体中线和下颌水平位置，后摆时肘稍向外。 

前脚掌先着地后屈膝缓冲，然后迅速用力后蹬。不要整个脚掌同时着地，没有缓冲，蹬伸也不充分，又易震伤脚和内脏器官。用前脚掌先着地，重力作用下，把鞋钉充分压进地面，后蹬时反作用力也大。 


跑自己的跑道，以免因抢道而发生危险事故。 


 不要说话、发笑、东张西望，这样易分散注意力。 

心理不断暗示自己。努力，追上去！我是“行的”；后面有危险，老虎追来，快跑。 

在途中跑教学中要注意： 

　　(1)观察学生肌肉的紧张程度，善于放松对抗肌和不参加工作的肌肉群，使动作协调和节省能量的消耗。

　　(2)注意不要后仰，保持躯干稍前倾斜，利用人体重力惯性作用。

　　(3)要注意身体重心的垂直位置。超前会造成摆动腿前摆不足；滞后会造成“坐着跑”，后蹬不充分。

　　(4)减少身体重心的上下、左右波动差。

　　(5)根据学生的个体特征，指导学生调整步长与步频的比例关系。

　　5、终点冲刺跑。

终点冲刺跑方式主要有两种。第一种采用冲刺技术，在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用*或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作; 太远或太近冲刺都不好。恰到好处时会有意外收获，那就是容易引起裁判紧张而按表动作加速，有利提高成绩。第二种方法是直接跑过去。把终点定远5-7米，保持高速跑过终点，避免减速冲刺。


此外：终点冲刺跑还要注意安全，那就是冲刺后要在自己的跑道上继续跑，等到同组队员都慢下来了，才横过跑道去听成绩，这样做可避免同组队员迟冲刺出现碰撞现象，特别穿上钉鞋时，更要注意。


在终点冲刺跑教学中要注意：①  意志的培养。②  减速现象。③  冲线后的缓冲。

热心网友 时间：2022-03-07 22:00

50米一般采用站立式起跑,双脚一前一后站立,双腿屈膝,后腿大约曲120度(原因是大小腿折叠120度时股四头肌的四个头都能充分拉伸),两臂自然下垂或一前一后自然曲臂准备,弯腰重心前倾(一定要保持在向前倾到和保持稳定之间的临界状态,最忌讳重心后坐)两眼看前下方5-6米处,注意力集中到耳部听发令.
加速跑:
起跑后保持重心前倾加速跑,尽量晚抬头晚抬体,避免应抬头而引起抬体过快过早增大阻力.
冲刺跑:
因为是50米所以几乎不存在途中跑,直接过度到冲刺跑,要求尽量保持步频、步幅身体前倾，千万别坐着跑，避免蹬地后的反作用力作用到重心上的水平分力过小。
100M，前50米中速，保持跟紧前两个，接着20米加速，尽量保持和第一距离不远，最后30米冲刺。
提前10分钟热身，保持正确的跑步姿势，三步呼，三步吸，不要用嘴呼吸，还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋。

热心网友 时间：2022-03-07 23:35

付费内容限时免费查看回答亲亲下午好，百米赛跑，分秒必争。要想夺冠，技巧很关键。

一、起跑平时训练注以下几点：“各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。调节好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着起跑器。另一只脚放在另一个后蹬器上，前脚掌着起跑器。形成左、右手，左、右脚，力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地。动作要自然放松。“预备”口令下达后，运动员身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。

*响后，靠脚的力量迅速蹬离地面，双臂应迅速脱离地面，做有效而有力的摆臂，当两脚蹬离起跑器后，双脚做有力的侧蹬，（就象速度滑冰的起跑一样）侧蹬可以使自己尽快达到最高速度，缩短加速时间，增强加速效果。不要过早的完全抬起上体，我们可以看到一些国际大赛上，优秀运动员一般是在30米之后才把上体完全抬起，在30米之内上体是逐渐往上抬的。这样做也是为了取得更好的加速效果。最后，双臂的动作做到后摆的幅度与力量应超过前摆的幅度和力量。这样可以使大臂与三角肌充分用力，使摆臂的力量增加，有助于大腿快速交换，频率加快。

提问男您好

后程不足怎么办

回答二、加速跑从起跑到达最高速度的过程称为加速度跑过程，该过程的目的是使自己尽快达到最快速度。

提问我再问你后程速度下降顶不住这么练

回答亲亲，您可以在平时的训练中多练习以下技巧

（1）原地支撑快速高抬腿：这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频；（2）快频跑楼梯：通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大。（3）30～60米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉。

再就是呼吸

提问谢谢

回答最后冲刺阶段，要保持步频和步幅，就需要大腿的力量，因此，冲刺跑弱的人多进行一些下肢力量练习。比如：单足跳、深蹲杠铃、拖物跑、快速蛙跳等。这样您的耐力也就慢慢上来了。

不客气的亲亲，希望我的回答能够帮到您，祝您生活愉快，如果您对我的服务满意的话，烦请您动动您的金手指给个赞吧，karolin感激不尽，期待下次为您提供更优质的服务

热心网友 时间：2022-03-08 01:26

100米和50米绝对是全速冲完全程的,所以我对楼上100米的跑法不是很赞同.

简单介绍下短跑或者冲刺跑的姿势：身体直板板的，上身挺直（你知道的，什么姿势人看起来最精神）。
大腿抬起与地面平行，■■小腿积极下压■■，这点很重要；动作做好了跑起来既漂亮又快。
还有很重要的就是 ■■短跑出去的第一件事是把频率提起来■■而不是出去就拼了命往前冲；最快的频率和最佳步幅的配合才有好成绩。
■■冲刺的时候不要减速，全速冲过终点再减速■■。
跑步要求腿部力量；绝对力量决定肌肉的耐久性，短跑更需要爆发力。爆发力真不好练，但是多跑会有提升的。 爆发力的训练可以用杠铃扛着，找个阶梯换腿跳；不建议这样练。 另外多跑，每次到极限的时候坚持住都有助于爆发力的提高。 爆发力很大程度决定于先天条件。
以上意见谨代表个人观点，不够专业及权威。 希望能帮得上你~~