初中女生跳高的技巧

发布网友 发布时间：2022-03-07 22:05

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懂视网 时间：2022-03-08 02:26

1、助跑阶段：身体逐步内倾，加大外侧腿臂的摆动幅度，保持头、躯干成一条直线向内倾。助跑的整个过程应有明显的加速性和较强的节奏感，尤其是最后几步逐渐加快，到最后一步最快。

2、起跳阶段：脚跟着地迅速过渡到全脚掌，双臂后摆，起跳腿充分蹬伸，双臂配合腿向上摆。

3、过杠阶段：腿过杆后内旋下压，使臀部迅速移过横杆。

4、落地阶段：落地时以较大的身体部位着地，或以能产生屈伸的肢体来着地，增长着地时间，吸收力量，使身体安全着地。以往腹滚式着地，以右手、右肩、背后、右脚四点顺序着地，应用关节的分节运动来逐渐缓冲着地力量，采用翻转的方式过竿着地。

总结：

1、助跑阶段：身体逐步内倾，加大外侧腿臂的摆动幅度，保持头、躯干成一直线向内倾，逐渐加速。

2、起跳阶段：脚跟着地迅速过渡到全脚掌，双臂后摆，起跳腿充分蹬伸，双臂配合腿向上摆。

3、过杠阶段：腿过杆后内旋下压，使臀部迅速移过横杆。

4、落地阶段：落地时以较大的身体部位着地，增长着地时间，吸收力量，使身体安全着地。

热心网友 时间：2022-03-07 23:34

过杆落地时常见的错误动作、产生原因及纠正方法
　　1．坐着过杆，做不出送髋动作
　　【产生原因】
　　腾空后害怕肩背着垫，不敢做两臂外展和头后仰的动作，起跳后摆动腿放不下来，髋送不出去。
　　【纠正方法】
　　可采用垫上送髋，倒体成桥，原地高台过杆和助跑过杆等练习。
　　2．身体与横杆斜交叉过杆
　　【产生原因】 起跳前倒体太早，影响了沿纵轴转体，摆动腿沿横杆摆的动作用力不够。
　　【纠正方法】
　　采用杆前助跑起跳，起跳时注意摆动腿的摆动方向和防止倒体过早的动作。3～5步助跑起跳摆动腿触高物并沿纵轴转体90～270度，摆动腿用力向内摆。
　　3．大腿后侧和小腿擦落横杆
　　【产生原因】
　　起跳后挺髋仰头下潜和大小腿折叠上摆不够，过杆时收展不及时。
　　【纠正方法】
　　杆前做原地背越式过杆练习，注意体会空中挺髋动作和过杆时收腿的时机。
　　4．头肩先着垫
　　【产生原因】
　　落地高度过高（垫子太低）。过早收大腿，喜欢后滚翻。
　　【纠正方法】
　　加高海绵垫，做原地背越式过杆练习，注意纠正落花流水地位置不正确和落地时身体过于放松的错误。
　　5．落地时双手先撑地
　　【产生原因】
　　害怕肩背着垫，腾空时失去身体平衡。
　　【纠正方法】
　　垫上后倒肩背着垫练习，在较高的起跳位置做有杆或无杆的原地背越式练习。
编辑本段背越式跳高
　　一、助跑的技术要素
　　（一）技术特点
　　背越式跳高助跑的主要特点是弧线助跑，助跑线一般为“J”其优点是：
　　1．助跑的预备段是一条直线或曲率很小的线曲，因此全球便于加速和发挥速度。
　　2．向弧线过渡时比较平缓自然，可以避免停顿或减速。
　　3．弧线曲率由大变小，使身体逐步加大内频。
　　4．最后一步与横杆约成20度至30度角，以保证人体在腾空后，有一个适宜的相对于横杆的垂直位移距离。
　　（二）助跑技术
　　助跑的任务是获得必要的水平速度，并为提高起跳效果和顺利地越过横杆创造条件。背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直线助跑段与弧线助跑段。
　　1．直线助跑技术：近似于短路途中跑技术，跑进时身体重心高而平稳上体适当前倾，后蹬充分有力，前摆积极抬腿，两臂协调配合大幅度摆动；
　　2．弧线助跑技术：身体逐步内倾，加大外侧腿臂的摆动幅度，保持头、躯干成一直线向内倾。助跑的整个过程应有明显的加速性和较强的节奏感，尤其是最后几步逐渐加快，到最后一步最快。
　　二、背越式跳高助跑教学中易出现的问题
　　（一）助跑弧线的曲率不当：
　　在学习弧线助跑中，经常会出现助跑弧线不正确的问题，主要会出现以下几种错误：错误1：在助跑中，身体内倾不是逐渐加大，而是一开始进入弧线时，身体内倾最大，跑至最后两步时身体反而直立起来，表现在助跑路线上有跑直线的不合理现象。错误2：在助跑中，身体内倾没有变化，表现在助跑路线上有跑圆弧的不合理现象。
　　错误3：在助跑中，身体内倾由不变大，表现在助跑上有绕弯的不合理现象。产生上述错误的原因：学生未能掌握好弧线助跑的技术，形成正确的弧线并并依靠本体感觉来控制身体内倾的变化。
　　检查错误的方法：检查学生的助跑步点及路线是否正确，可以按照弧线助跑的技术要求，对每一步进行检查，通常每一步跑进方向的转折（一般称转折角）应逐渐加大。