跪求200m（米）短跑的技巧（呼吸频率，加速···）

发布网友 发布时间：2022-03-07 18:25

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热心网友 时间：2022-03-07 19:55

一、起跑和加速阶段。

200

米跑是在弯道起跑，所以放置起跑器是个很重要的问题。起

跑器的放置方向要对着弯道的切线，

根据个人的情况调整好两脚之间的距离，

要确保每次放

置起跑齐器的位置都是一样的，

起跑前要做深呼吸，

然后就准备着对发令*作出反应。

蹬离

起跑器之后，

头不要抬起来！

要大幅度的积极有力的摆臂，

要百分之百地沿着跑道的切线跑。

这里最关键的一点就是：

对*声作出反应后，

就必须开始竭尽全力拼命跑，

要尽可能快的把

速度提起来！

要注意在加速的过程中，

头的姿势总是低着的，

视线从看着地面逐渐过渡到向

前方看，

这个时候头才逐渐抬起，

身体也逐渐从较大的前倾过渡到直立起来，

当然这应该是

一个很自然的变化过程。

二、正常跑阶段。一般来说，起跑

30

米之后就进入了正常跑阶段，当然这因同学们的

速度、

爆发力和力量等方面的情况略有不同。

这个阶段主要还是一个弯道跑技术，

左肩要低

与右肩，

右臂的摆动要比左臂高些；

还有很重要的一点是一定要贴着跑道内侧线来跑，

眼睛

最好盯着前方

20

米左右的地方，这样也较容易正确判断你在比赛中所处的位置；当比赛进

行到

60

—

70

米的时候，同学们要稍为放松一下，这个放松绝对不要理解成为速度的下降，

放松与不放松的区别在于同学们不是每一步都在玩命地使劲去蹬地，

试图还要加快速度，

而

只是要尽量保持已达到的速度。

三、就是从弯道向直道过渡的阶段。眼睛要看着前方

20

米左右的地方，这样同学们可

以很好的预测什么时候将要跑上直道，

有个心理准备。

从弯道跑上直道时，

应该从弯道内侧

逐渐地向跑道中间和外侧方向跑。

这时两条胳膊的摆臂动作幅度要逐渐过渡到一致，

双肩也

要自然的平衡起来。

这些转换的动作都要在很短的时间内尽快完成，

这样上直道就会获得很

大的优势。

四、

是

200

米跑比赛中的最后

100

米技术。

这个阶段，

放松是最为重要和关键的！

放松

的意义在于不是脚拼命地去磴地，

而是把注意力更多地放在保持好的跑动的技术动作上。

特

别是在最后

50

米，这时候继续加速是不可能的了，如果还想拼命的跑或做出其它错误的用

力动作来，

那就会造成肌肉的紧张，

速度下降的更快！

所以这时候最关键的还是集中精力在

尽力保持正确的技术动作上，

不应该去考虑自己的位置、

别人的情况，

而是要注意摆臂摆到

合理的位置，

努力使腿作出正确的折叠、

积极的前摆等动作。

然后在最后掌握好冲线时身体

下压的时机，这样才能跑出自己最好的成绩来！

1

、用前脚掌先着地有下面两个优点：

第一、脚接触地面的时间短

第二、能更好地缓冲落地时地面对膝盖的冲击力。

因此，如果想提高速度，就练习前脚掌着地吧。不过无论是脚掌还是脚跟先着地，

在接触地面的瞬间，应迅速过渡到全脚掌着地。

2

、如何提高速度

首先注意到，在长跑中后阶段速度的下降主要是由于步频的下降引起的。因此，提

高步频是提高速度最有效的方式。马拉松一般提倡快频的方式。

另外，步频上的差别也是与专业运动员的主要差别。

跑步一直采用两步一呼、两步一吸的频率。后来在一次马拉松中，第一次采用三步

一呼、三步一吸的频率，并且全程坚持了下来。前半程

1h26

’

30

，后半程

1h25

’

03

，基本

上保持匀速。由于步幅变化基本上不大，因此我觉得可以用呼吸控制速度。

3

、蹬地

增大蹬地的力量、或蹬地时用脚掌扒地，会直接导致速度的提高。增大蹬地的力量

大约会同时导致步频于步幅的提高。但是这个比较耗体力，这些都有一些强化的训练方法。

如前所述，蹬地时应尽量水平用力蹬出。

4

、大腿带动小腿

一般关于跑步姿势中有“大腿带动小腿”一句话，一般不太引人注意。这个其实比

较重要。

主要有下面两个因素：

第一，大腿带动小腿，能提高小腿前伸的速度、加快频率。都知道所有踢腿的动作

都是大腿带动小腿的，

如跆拳道中的横踢，

散打中的鞭腿，

足球中的踢球，

自游泳中的打水，

等等。

为什么要大腿带动小腿？这可能是有助于力发于腰。

在自由泳中，

手推完水后小臂立

刻放松，大臂带动小臂前伸。而此刻正是自由泳整个环节中最快的。

这些相似性大约是由于人体结构造成的，相同的结构决定了达到类似效果时须采用

相似的动作，用《生理卫生》的话来说，是结构决定功能。

第二，大约这样能够有助于小腿的放松。每次训练完都会小腿紧张，然而现在即使

跑完马拉松，小腿都很松软。可能与这个关系较大。

5

、放松

从小就被告知考试要放松，但是真正认识到放松的意义是近年来的事情。放松的确

是一种很好的状态。传统武术有一个关键字便是放松，一个“松”字，值得人们去追求一辈

子。

放松讲究的是：该用力的肌肉用力，不用力的肌肉放松；该用力时则用力，不用力

时则放松。

马拉松过程中讲究“放松省力”

。比如腿蹬地后，小腿、脚踝立刻放松。这样肌肉紧

张

-

放松

-

紧张

-

放松，如果能够达到死循环就完美了。

1

、启动要快，压*跑。

2

、到终点的时候不减速，冲出去

10

米再停。

跑步的时候脚尖用力，脚后跟可以不着地。

200

米跑体力分配：从起跑～

50

米为加速阶段，要全力加速，

50

米～

100

米左右保

持速度（不用发力，保持速度即可）

，下了弯道利用惯性和向心力全力加速，直至冲刺。

热心网友 时间：2022-03-07 21:13

1，开始节奏练习（炸药）：节奏绝望，绝望，绝望的连续快速（可提高0.1秒-0.2秒）
2，反应速度练习：不同的发质，使声音（咳嗽，拍手，吹口哨等练习）。
3，踏着:30-40-50-60-80-110米跑。 （提高绝对速度）
4途中跑（大步幅频率）
解决远离冲刺：尽一切努力越过终点线。 （可提高到0.1秒）
6，通常辅助训练应该做的是什么？做更专业的跑步训练，全面掌握了技术，将来可以很容易地处理。
7200米比赛开始曲线相切开始加速，转弯跑不使用完整的运行90-95％的功率运行的整个身体倾斜，轻微的摆动手臂时左手，右手摆动大的程度上。运行全面加速出弯道，高，步幅大。
8的角落没有一个完整的运行，90 - 95％的功率运行，并注意弯跑技术。在直道上的大跨步，高频率，高重心强制100％。
9，抓出。听在跑道上发导致头发节奏，一定要把握准节奏，然后顶*跑了。
10，要相信自己，按自己的速度来运行，不会受到别人的干扰（后面赶上热），到有霸气清醒的头脑。
提醒：
1，上面的方法是的临时提高性能，最好的长期培训。

如果您还需要结果还需要多练习，前100米，将更好地控制速度，放平心态，比任何人都上升说：注意2:00：快1日开始，压*跑。 2至结束的时间不会减慢，出门10米才停止。运行硬脚趾，脚跟触地。 200米跑：从一开始到50米的加速阶段，物流和承诺，加速，保持速度50米到100米（没有力量可以保持速度），在全力加速惯性和向心力曲线的，直到冲刺

200米的种族技能：
200米比赛有良好的转弯技术，身体稍微倾斜外的手臂摆动的幅度内轨道后开始略大于内臂的外侧的腿，烤地面部队略大于内腿。
200米跑的体力分配也应注意，从一开始到50米的加速阶段，有必要全面加快，保持一定的速度（不必强制保持速度为50米至100米） ，下面的曲线使用惯性力和向心力的力量全力加速，直到冲刺。
一天的比赛，千万要注意的筹备活动的筹备活动包括：慢跑10分钟或更长时间，完整的全身韧带的实践中，短距离的加速练习（30?50米），中范围途中跑练习（100米），做以上的练习。
10天，然后做练习开始练习200米跑和30米，辅助做一些运行质量的实践，如高抬腿，后蹬跑跨跳。如果没有以前的系统培训，他们不练的力量，没有时间来恢复。 5天降的比赛前，高强度的（特别200米比赛×3，你要跑出最好的成绩，本场比赛的节奏完全），本场比赛的前三天，没有的力量，做一些开始练习，短距离的加速积累，物理，超量恢复行使。

通过你的鼻子，呼气时用嘴呼吸：吸气（寒冷的天气，然后用舌头抵住上颚），运行两个或三个步骤调用两个或三个步骤吸，不解除了低，笔直的前行，眼睛都没有半封闭，敞开

亚军脚趾*脚跟接触地面就行了。
200计程表的物理配置：从一开始就以50米加速阶段，加快努力保持速度为50米到100米（没有力量，保持一定的速度），曲线下使用惯性和向心力十足加速，直到冲刺。

热心网友 时间：2022-03-07 22:47

1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）
2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。
3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度）
4、途中跑（大步幅高频率）
5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.1秒）
6、平时应该多做哪方面的辅助训练？多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。
7、200米跑法：弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。出弯道后要全力加速，高中心，大步幅来跑。
8、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。
9、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶*跑。
10、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），要有霸气，头脑冷静。
特别提醒：
1、以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。

如果还需要要成绩的话就需要多练习，前100米控制好速度就会好一些，放平心态，稳中求胜还有人这么说：注意2点： 1 启动要快，压*跑。 2到终点的时候不减速，冲出去10米再停。跑步的时候脚尖用力，脚后跟可以不着地。 200米跑体力分配：从起跑～50米为加速阶段，要全力加速，50米～100米左右保持速度（不用发力，保持速度即可），下了弯道利用惯性和向心力全力加速，直至冲刺

200米跑的技巧：
200米跑是要有良好的弯道技术的，起跑后身体向内侧道稍倾，外侧臂摆动幅度比内侧臂稍大，外侧腿的扒地力量比内侧腿稍大。
200米跑体力分配也要注意，从起跑～50米为加速阶段，要全力加速，50米～100米左右保持速度（不用发力，保持速度即可），下了弯道利用惯性和向心力全力加速，直至冲刺。
比赛当天注意做好预备活动，预备活动内容包括：慢跑10分钟以上，充分的全身韧带练习，短程加速练习（30～50米），中程途中跑练习（100米左右），要充分做好以上练习。
还有10几天的话，主要要做一些全程200米跑的练习和30米起动练习，辅助做一些跑的素质练习，好比高抬腿跑，后蹬跑，跨跳等。假若此前没系统训练的话，力量便不要练了，没时间恢复。比赛前5天上一次大强度（专项200米跑×3，要跑出您的最好成绩，完全按比赛的节奏来），比赛前3天不要上强度，多做一些起跑练习，短程加速练习，积累体力，超量恢复。

呼吸：用鼻子吸气，用嘴呼气（天冷的话用舌头抵着上颚），跑两三步呼一次，两三步吸一次，不用低也不用抬，直视前方就行了，眼睛也不用半闭，睁着就行了

跑步的时候脚尖用力，脚后跟可以不着地。
200米跑体力分配：从起跑～50米为加速阶段，要全力加速，50米～100米左右保持速度（不用发力，保持速度即可），下了弯道利用惯性和向心力全力加速，直至冲刺。

热心网友 时间：2022-03-08 00:39

跑200米是要既有爆发力又要有一定的耐力。如果你是爆发力好的那种，耐力也不错的话，在第一个直道尽全力跑争取与其他人拉开距离，在弯道控制方向稳住脚步，如果弯道是向左弯的，那你就把右臂摆动的幅度比左臂大一些，这样既省力有可以保持中速。等到最后一个弯道是竭尽全力加速，基本就没什么问题了。1234跑到里，最占便宜的是3道，因为12道转弯太急，不利于保持速度，4道距离比较远，你叫比别人多跑一些，所以3道好，当然了，也差不太多。如果你们是沙地的话，最好用长钉，抓地比较好。呼吸频率要分成三段，第一个直道呼吸一次就相当于你跑4步，弯道时呼吸一次相当于2步，最后冲刺时呼吸越快越好，但也要有频率，不能乱……频率这个东西需要你经常练，久而久之熟练了就好了……就这些了，希望帮到你

热心网友 时间：2022-03-08 02:47

跑200米和长跑不一样。基本不用看呼吸频率，要靠速度的。如果你体力好的话可以全力跑200米，前提是必须要不减速全速喔。不行的话呢，就一开始用百分之70以上的力去跑一开始的直道然后到了弯道也保持速度。之后剩下的就全部力量用上。累死也别停想终点冲锋。

热心网友 时间：2022-03-08 05:11

无论是100米还是200米 在起跑的时候都是有40米的起跑速度也就是说用你自己个人的60%的速度 已你自己速度而定 30米后90%速度记住千万要给自己留点余地 大约最后50米 要用个人100%的速度 同时积极摆臂！（因为最后50米人人都没有力气 你的100%的力气速度相当于他们的中间途中跑的90% 从而最后的冲刺上给他们造成大脑的突然中断转移目光去看你的反应 此时的你是就可以用尽所有的力气冲向重点！
　　脚后跟要抬高，步子要跨大，而且跑步时不能一下子快，一下子慢，这样很消耗体力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我试过的。跑步时，不能一快一慢，这样会很消耗体力的，用速度时，必须均衡，最重要的是要忘记自我，超越自我，要向前冲，还要顽强的毅力。迅速摆动两臂，两条腿使劲抬高，笔直冲刺。 跑步时，双脚要抬高，特别是脚跟，这样有助于跑步速度快和跑了不怎么费体力。 哦，如果是短跑50米。通常周期性的运动要特别注意呼吸的节奏，富有节奏地呼吸，将会使运动更加轻松和协调，更有利于创造出好的运动成绩。如周期性的跑步运动，长跑宜采用2至4个单步一吸气、2至4个单步一呼气的方法进行练习；短跑常采用“憋气”与断续性急促呼吸相结合，即每“憋气”2至12个单步(或更多)后，作一次1秒以内完成的急促的深呼吸。周期性游泳运动的呼吸节奏，蛙式为一次划手、一次蹬腿、一次头出水面的组合，完成一次呼吸，爬泳为三次划臂、3至6次打腿的组合，完成一次呼吸(侧换气)。
　　弯道的话 你就要注重重心
　　进弯道时对着左侧跑道的切点，也就是说要先跑一定距离的直线。在进入弯道时要利用惯性,不能太发力。要注意弯道跑的要点身体向左倾斜，外侧摆臂要大于内侧，两脚前掌稍向内。目的是为了克服离心力。同时弯道跑时要紧紧贴着左侧跑道，算下来可以少跑二三米，弯道跑步幅稍大，频率稍低，这样可以节省体力。

热心网友 时间：2022-03-08 07:53

运动时要注意方法：比如起跑时在15米至20米之间要尽量把重心降低，之后再慢慢抬高重心，但也不要太高。且如果要到弯道时要快摆臂，尽量迈大步。剩下70或100米时就拼命加速冲就行了，尽量迈小步，快迈腿。呼吸频率可以采用3步一吸，3步一呼，这是长跑和短跑都很实用的方法，但你用它时需要一小段时间适应。