在跑一千米时，怎么呼吸、跑步才能把自己发挥好?

发布网友发布时间：2022-03-07 18:01

共5个回答

懂视网时间：2022-03-07 22:22

1、嘴巴和鼻子同时呼吸，口微开，轻咬牙，舌尖轻抵上腭，让空气从牙缝中进出，增加氧气的供应，缓解呼吸肌的紧张感。

2、呼吸节奏与跑步时的步伐密切配合，感到疲惫时应该减慢速度，加深呼吸，增大氧气与二氧化碳的交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。

3、加大呼吸的深度，跑步加速应该从调整呼吸开始，加速时要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，更多地排出废气，增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

总结：

1、口鼻同时呼吸，增加氧气的供应，缓解呼吸肌的紧张感；

2、呼吸节奏与跑步时的步伐密切配合，身体疲劳时要及时调整呼吸节奏；

3、跑步加速时注意调整呼吸深度，拉长呼吸时间。

热心网友时间：2022-03-07 19:30

根据你自己的情况选择3步一吸3步一呼，或是2步一吸2步一呼，把吸气分成2或3个阶段，不要一次就吸完，呼气也一样。呼吸是用口鼻一起的，呼吸的时候注意舌尖顶着上尺龈。最后冲刺呼吸是1步一吸1步一呼。

热心网友时间：2022-03-07 20:48

用嘴呼吸因为是1000米平常用鼻,跑步时尽量用前脚掌着地脚跟不着地.调整好呼吸和步伐.摆臂注意要大臂和肩在动小臂不能甩不要在摆臂上花太多力气.腿注意折叠.收腿.大腿向前尽量摆高不需要快,稍稍踢出,压下.来回要流畅

参考资料：老师说的

热心网友时间：2022-03-07 22:23

闭上嘴，完全用鼻子呼吸，我以前就是的

热心网友时间：2022-03-08 00:14

不要把嘴张开，这样跑完步会特别难受的，保持好心态，速度保持稳定，最后冲刺……