跑一千米怎么呼吸换气？怎么能提高一点速度？

发布网友 发布时间：2022-03-07 18:01

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热心网友 时间：2022-03-07 19:30

1、可以吃一些营养品：如康比特健身饮、能量棒之类的，也可以吃一点巧克力，但一定不能多吃，否则会反胃
2、不要吃不习惯的东西（我在某次马拉松比赛前因为吃了一点日本咸鱼在比赛中反胃所以成绩不佳）
3、补充一点水份（200-300ml就足够了）
注意：
1、以上这些吃喝尽量提前二十分钟到半小时进行~
2、跑步前一个半小时不能大量进食~！

跑步中：
1、可以补充水分，不过这一般是针对长距离跑步，比如马拉松项目，1500没必要..
2、1500是耐力项目，一定要注意以下几点：
（1）起速不能太快~！
大部分未经过田径训练的学生，在开始的时候会比较奋力地跑，但往往在三四百米以后就开始减速，最后越来越慢，甚至走起来~
（2）中间的部分要匀速跑~！
这个需要赛前一些训练的时候摸索一下，匀速跑的要点：呼吸均匀、步速均匀、步距均匀~！
（3）最后100米冲刺~！
最后一百米的时候就不需要顾虑那么多了，奋力冲刺吧~如果耐力不够，可以在50米的时候开始冲刺~！

跑步后：
1、不要马上停下来，掂掂步，放松一下，等呼吸均匀一些再停下来~尤其不能马上坐下来噢，会增肥的*^0^*
2、等到呼吸均匀，补充一些水分，不要超过300ml，慢慢喝~
3、可以吃一点巧克力、能量棒之类的东西补充一下热量

主要就是上面这些了（我是一个字一个字敲出来的，没有任何复制哦，也没有任何借鉴，完全是我练了这么长时间田径的经验之谈）~
另外，赛前前一天不要洗热水澡，热水澡会消耗大量体力~！
祝楼主成功哦~！
还有什么不懂的问题，可以给我发百度消息哈~！

以上答案专属askeryym，请勿转载，违者必究！！！ hehehe

热心网友 时间：2022-03-07 20:48

楼主好。跑1000米的时候最重要的是因自己的能力对战术的安排。第一圈一般都是最快的，第二第三比较吃力，所以需要调整呼气，匀速跑不能太慢，反则会导致最后成绩不理想。在二三圈之后，最后一圈需要把速度提起来，猛的把自己最后的力气放进去全力冲刺。{一圈250米的话}如果不是250米一圈，也差不多可以按照这样的方案去跑步。加油吧、、

热心网友 时间：2022-03-07 22:23

要注意节奏~！