明天体育中考跑一千米，应怎么呼吸，有什么要决？

发布网友 发布时间：2022-03-07 18:01

我来回答

共6个回答

热心网友 时间：2022-03-07 19:30

中长跑，前面是用鼻子呼吸
即 三步一吸，三步一呼，
再 两步一吸，两步一呼，
最后 用嘴。

短跑 前面是用鼻子呼吸
即 两步一吸，两步一呼，
最后 用嘴。

人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。

注意呼吸节奏均匀。跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。

跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，*了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。
呼吸的主要目的，在提供人体的氧气需求与排除体内多余的废气。人体安静
休息时，每分钟约呼吸10至12次，每次呼吸的量 (潮气量) 约 500ml，也就是说
，人体在安静时的每分钟呼吸交换量约5至6公升。尽管每分钟吸入体内的氧气多
达1000至1200ml，但是70公斤*每分钟使用的氧气则只有 300ml左右。人体最
大运动时的换气量可以达每分钟 100公升 (约安静时的20倍) ，但是人体的最大
氧气摄取量(maximal oxygen uptake) 则只有每分钟3000ml。这种呼吸交换量增
加，氧气使用率反而降低的现象，似乎说明了呼吸并不是人体耐力运动表现的主
要*因素。

尽管呼吸的氧气交换量(外呼吸)比身体组织的氧气交换量(内呼吸)还多，但
是对於呼吸循环系统而言，不管是肺部的气体交换、心跳率、心脏每跳输出量、
人体的血流分布或静脉的回流等，都不是可以由意识控制的人体运动生理变项。
唯有运动时的呼吸方式，才是可以由意识控制的运动生理反应，因此，适当了解
跑步时的正确呼吸概念，也是相当有帮助的运动生理知识。
此外:http://blog.myspace.cn/e/402351700.htm

参考资料：杂七杂八..........不过很全...

热心网友 时间：2022-03-07 20:48

用鼻子呼吸 ,三步一吸，三步一呼。

热心网友 时间：2022-03-07 22:23

不到最后的冲刺不要憋着气冲刺跑

跑步时三步吸气一步呼气（根据自己的肺活量衡量，可以先去试跑一下）

其实主要目的就是不让呼吸乱掉，节奏可以自己掌握

我自己跑就是，吸气、吸气、吸气、呼气（四步，然后循环）

还有，尽量用鼻子吸气，用嘴呼气，特别是气温不高的情况，可以防止吸气时刺激肺导致坚持不住。

热心网友 时间：2022-03-08 00:14

这个要看个人习惯，最好是三步两呼吸

热心网友 时间：2022-03-08 02:22

跑600米的之前用鼻子呼吸嘴吐气,三步一吸，二步一呼，
600米之后 就开始增大肺活量了,用嘴呼吸,快到终点的时候大呼一口气,冲向终点.
刚跑的时候 腿会有点轻,等跑一会就好了~!
祝你跑个好成绩, 我们刚开始过,
喝红牛 没用,只是 跑前先坐下热身~!

热心网友 时间：2022-03-08 04:47

快跑