冬季运动长跑途中，用什么呼吸

发布网友 发布时间：2022-03-07 18:17

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共16个回答

懂视网 时间：2022-03-07 22:38

1、嘴巴和鼻子同时呼吸，口微开，轻咬牙，舌尖轻抵上腭，让空气从牙缝中进出，增加氧气的供应，缓解呼吸肌的紧张感。

2、呼吸节奏与跑步时的步伐密切配合，感到疲惫时应该减慢速度，加深呼吸，增大氧气与二氧化碳的交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。

3、加大呼吸的深度，跑步加速应该从调整呼吸开始，加速时要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，更多地排出废气，增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

总结：

1、口鼻同时呼吸，增加氧气的供应，缓解呼吸肌的紧张感；

2、呼吸节奏与跑步时的步伐密切配合，身体疲劳时要及时调整呼吸节奏；

3、跑步加速时注意调整呼吸深度，拉长呼吸时间。

热心网友 时间：2022-03-07 19:46

长跑中，掌握正确的呼吸方法非常重要。在跑的开始阶段，尤其是顶风跑时，应该用鼻子呼吸或鼻吸口呼，因为鼻腔可减少冷空气对咽喉的刺激；同时鼻腔中黏液对空气有过滤净化的作用。当跑速加快之后，为了摄取更多的氧气，需要采用口鼻混合呼吸。将舌尖卷起微微顶住上颚，让空气从鼻腔和牙缝同时吸入。不要张开大口喘气，这样容易造成呼吸肌疲劳，也易发生咳嗽和气管炎以及腹痛等现象。呼吸要均匀有节奏，两步一吸、两步一呼，或三步一吸、三步一呼。你试试吧，冬季长跑要多注意啊

热心网友 时间：2022-03-07 21:04

一般的温度下是鼻子呼吸最好，但是因为冬天，所以建议鼻子吸气、嘴巴呼气

热心网友 时间：2022-03-07 22:39

运动中（即使是慢跑）仅靠鼻呼吸很显然是不够用的，主要还是靠口腔，这时注意要将舌抵住上牙堂，让冷空气在口腔中缓冲一下，要么冷空气直接进入气管，轻者咳嗽，重者以后会找后账。

热心网友 时间：2022-03-08 00:30

冬天南方的话实在憋不住了用嘴吸气是可以的但是北方的话用嘴呼吸是千万要不得的，不然的话跑完肺难受的很

热心网友 时间：2022-03-08 02:38

冬季的空气比较冷，呼吸时最好有鼻腔。有同学不习惯的也可以用口呼吸，不过最好用舌头顶住上牙齿，这样可以起到缓冲作用，将冷空气变得温一些，不会伤到呼吸道。
跑步时一个长期的运动，需要坚持。跑步可以锻炼身体，可我更想说的是：跑步可以磨练意志。

热心网友 时间：2022-03-08 05:03

前期用鼻子均匀呼吸，等後期体力开始消耗就微微张开嘴辅佐呼吸

热心网友 时间：2022-03-08 07:44

冬季的空气比较冷，呼吸时最好用鼻腔。有同学不习惯的也可以用口呼吸，不过最好用舌头顶住上牙齿，这样可以起到缓冲作用，将冷空气变得温一些，不会伤到呼吸道。
跑步时一个长期的运动，需要坚持。跑步可以锻炼身体，可我更想说的是：跑步可以磨练意志。

热心网友 时间：2022-03-08 10:42

肯定鼻子呼吸。。用嘴呼吸不仅不卫生而且很容易上喘 变得很累。。。鼻子呼吸才是王道

热心网友 时间：2022-03-08 13:57

首先呼吸是两个概念，你要分开，呼和吸。我比较喜欢的吐纳方法是，吸气用鼻子，呼气用口。原因：首先这个分工对喉咙起到保护作用，冬天就很明显。天气冷的话，你吸气频率多了 ，会觉得喉咙难受。所以鼻子吸气就能避免，呼气有嘴巴，尽量有意识的用力吐气，将胸腔的二氧化碳吐出来提高胸腔内氧气浓度。个人心得，希望对你有帮助~·····

热心网友 时间：2022-03-08 17:28

鼻子呼吸，或用口呼吸但舌头必须顶住上牙堂；

热心网友 时间：2022-03-08 21:16

前期最好用鼻子呼吸，否则中途会感觉到嗓子因呼入太多的冷空气而难受，实在感觉到呼吸困难的话，就在接近终点几百米的时候可以用嘴呼吸。其实这个问题是因人而异的，如果你的耐力很好，你一路都可以用鼻子呼吸，最标准的应该是两步一呼，但是谁能保证自己跑的时候还在想着这个啊

热心网友 时间：2022-03-09 01:21

用鼻子呼吸较为科学，冬天空气干而冷，经鼻腔加热，加湿后，空气对肺泡的刺激小些。
如果实在呼吸不畅，用口辅助呼吸也可，但口过滤空气的灰尘没有鼻子效果好。
注意呼吸要有节奏，用力呼而自然吸是个技巧！
其实，长跑贵在坚持，
呼吸顺其自然。
身体自会调节，因为每个人的身体结构是有个体差别的。
控制好速度，不要太快，太快了，身体心脏受不了，你就肯定难以坚持。
太快了，呼吸困难，你也难以坚持。
所以总的来看，顺其自然，循序渐进。

热心网友 时间：2022-03-09 05:42

鼻

热心网友 时间：2022-03-09 10:20

嘴呼鼻子吸

热心网友 时间：2022-03-09 15:15

鼻子，必须深呼吸。