冬季跑步正确的呼吸方式。

发布网友发布时间：2022-03-29 18:17

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懂视网时间：2022-03-29 22:38

1、嘴巴和鼻子同时呼吸，口微开，轻咬牙，舌尖轻抵上腭，让空气从牙缝中进出，增加氧气的供应，缓解呼吸肌的紧张感。

2、呼吸节奏与跑步时的步伐密切配合，感到疲惫时应该减慢速度，加深呼吸，增大氧气与二氧化碳的交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。

3、加大呼吸的深度，跑步加速应该从调整呼吸开始，加速时要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，更多地排出废气，增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

总结：

1、口鼻同时呼吸，增加氧气的供应，缓解呼吸肌的紧张感；

2、呼吸节奏与跑步时的步伐密切配合，身体疲劳时要及时调整呼吸节奏；

3、跑步加速时注意调整呼吸深度，拉长呼吸时间。

热心网友时间：2022-03-29 19:46

跑步呼吸法
　　现在每天早上我开始锻炼长跑，所以查了不少关于跑步的呼吸法，以便于科学的锻炼。使跑步变得很轻松，而不是很累。
　　跑步的呼吸方法有几种：
　　1、跑步时用口与鼻共同进行吸气，用口来呼气。
　　2、慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（适用于1600公尺以上长距离跑步）
　　3、
中速跑用二步一呼、二步一吸的呼吸法（适用于800公尺以上中距离跑步）
　　4、
快速跑用一步一呼、一步一吸的呼吸法（适用于60公尺以上短距离跑步）
　　5、
呼吸频律：二短吸一长呼或一长吸二短呼。
跑步时不宜只用鼻呼吸
　　跑步时，人体对氧的需要量增加。如果跑步时只用鼻呼吸，将满足不了人体对氧的需要量，此时，势必迫使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，以提高肺的通气量，来满足人体对氧的需要。其结果是，呼吸肌会较快地产生疲劳，反而影响氧的供应。因此，人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节奏，适当张口协助鼻进行呼吸。
　　据研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通气量可由只用鼻呼吸时的
80
L／min增至173
L／min，并且因呼吸频率不过快，而延迟呼吸肌疲劳的产生。通过口腔，还可以辅助散发运动中体内产生的热量。但是，在严冬进行跑步时，注意张口不宜过大。这样，可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖，从而减小对呼吸道和肺的不良刺激。

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