如何提高立定跳远的成绩

发布网友 发布时间：2022-03-07 17:52

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热心网友 时间：2022-03-07 19:22

呵呵。。。虽说我是男生，但也算过来人了。。。
今年我一了而且我还是体育生哦！ 所以我想我有能力提供建议了吧

建议：可以单脚跳
选一级较为适合自己能力的 “Z” 字形 楼梯（我想你这个应该明白，就是一般的楼梯，只不过是选用一级的就行了）
只用一只脚上下来回跳，到了自己认为真的是累了 就再坚持 5～8下）头几次跳肯定是会酸痛的，坚持几天下来就会好的了
还有一点奉上：就是 知道你们的 二百米应该是必考的（刚才提供的做法也以此非常有帮助） 另外，还有就是 多做“高提腿”以及“小步跑” 估记在两到三个星期就能达到你的“197” 而二百跑就要花更多的时间训练，需要的是，长期的加速跑练习
记住囡生是很大潜能的！只要付出了就有收获！希望你这位“师妹”取得比我高的成绩！
最后一点最重要的忘了 ，就是训练前一定要做好热身！

热心网友 时间：2022-03-07 20:40

首先要掌握立定跳远的技术要领（严格按照技术动作要领跳，可以增长10～20公分）：

1.原地站立的时候双脚要与肩等宽；
2.下蹲要深（大腿要与地面平行）；
3.蹬踏跳起的时候，手臂要全力向上摆动，带动身体腾空；
4.腾空的时候，头要向斜上方顶；
5.腾空以后，要全力收腹（大腿向胸前靠拢），小腿要尽力前伸（不要怕坐在地上）；
6.落地的时候不要怕重，要注意脚落地后，臀部向小腿自然靠拢。

其次要进行一些能力训练（通过一段时间以上的练习，可以再提高20公分左右），手段如下：

1.蹲跳起×3组，每组20次以上。要求：双脚与肩等宽，下蹲至大腿与地面平行，保持几秒，然后快速跳起，腿要蹬直。（这个练习是为了锻炼你的腿部力量）

2.台阶提踵×3组，每组50次以上。要求：前脚掌支撑于台阶上，手扶支撑物，做向上踮脚动作，小腿要蹬直，可以在小腿上绑沙袋。（这个练习是为了锻炼你的关节力量）

3.10级蛙跳×3组，要求：连续跳跃，每级蛙跳之间衔接快速，腿要充分蹬伸。（这个练习是为了锻炼你的跳跃能力）

4.原地收腹跳×3组，每组10次。要求：原地站立，向上跳起，大腿向胸前尽量靠拢。（这个练习是为了锻炼你空中收腹的能力）

5.1分钟仰卧起坐×3组。要求：动作幅度大，速度适中。（这个练习是为了锻炼你的腰腹力量）

只要你有2～3个月的练习时间，每天进行如上所述的练习，达到2米40应该不是问题。

热心网友 时间：2022-03-07 22:14

妹妹，文字的表述很难让你吸收和消化。立定跳要领有三点：动作、爆发力、素质（腰腹力、腿部力量）。
在三个月内，我建议你多去运动场请教下田径队的跳远教练，或者体育老师（最好是跳远出家的）。言传身教+系统训练+个人努力=1.97M。

热心网友 时间：2022-03-08 00:06

HI！ 我是女的跳远的哦。不过我都是助跑跳远。
不过我知道立定跳远要抬腿、收腹，记得蹬出去时要用力，应该是把力集中在前脚掌。

热心网友 时间：2022-03-08 02:14

我建议你，首先要放松心态。身体放松了，发力才会有更好的效果。
然后，少发力去做，每天都体会体会动作。
当然了你要是有狠心，就跑跑步，练练腿部力量。很好的。
手臂，手臂在你发力的时候，也要协调的哦！很有帮助的！蹬跳，快速挥手臂。
还有，你要知道，跳远不是完全向前跳哦，必须有一定的高度
有了高度，才会有更长的下落时间，才会有更长的向前时间啊
这个也是需要体会的 就是向前上方跳起 收腹 抬腿 让膝盖去找胸
不要着急伸腿落地 你会发觉自己可以跳很远的
开始可以在草地 沙地上练练哦 多体会
睡前 也可以想想正确的动作 想想自己跳的很远很远
一定有效果的
加油吧