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长跑最科学的呼吸方法?

发布网友 发布时间:2022-03-29 23:21

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热心网友 时间:2022-03-30 00:50

中长跑属于有氧运动,运动过程中需要消耗大量的氧气,正确的呼吸方法可以增大吸氧量,提高运动成绩,减小身体的痛苦。

在长跑中正确的呼吸方法应该是有节奏地深呼吸。这需要在平时的慢跑中加以练习、养成习惯。慢跑时尽量做到每跑三步一呼气,每跑三步一吸气,养成习惯后,比赛中应做到每跑两步或三步一呼气,每跑两步或三步一吸气。

吸气时用口鼻同时吸气,呼气用口。冬天气温较低时,由于空气比较凉,为了避免吸进凉空气引起身体不适,在吸气时应用舌尖顶住上腭,用口鼻同时吸气,这样吸进的空气经过舌头的加热,不至于吸进凉空气。

热心网友 时间:2022-03-30 02:08

四步呼吸法

热心网友 时间:2022-03-30 03:59

看你怎么跑
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