求一个跑步🏃时候的呼吸大法。。可以尽量让氧气吸收更多。让身体减少太累的感觉

发布网友发布时间：2022-03-07 16:29

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懂视网时间：2022-03-07 20:50

1、嘴巴和鼻子同时呼吸，口微开，轻咬牙，舌尖轻抵上腭，让空气从牙缝中进出，增加氧气的供应，缓解呼吸肌的紧张感。

2、呼吸节奏与跑步时的步伐密切配合，感到疲惫时应该减慢速度，加深呼吸，增大氧气与二氧化碳的交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。

3、加大呼吸的深度，跑步加速应该从调整呼吸开始，加速时要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，更多地排出废气，增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

总结：

1、口鼻同时呼吸，增加氧气的供应，缓解呼吸肌的紧张感；

2、呼吸节奏与跑步时的步伐密切配合，身体疲劳时要及时调整呼吸节奏；

3、跑步加速时注意调整呼吸深度，拉长呼吸时间。

热心网友时间：2022-03-07 17:58

跑步呼吸的方法并非只有一种，经常听到的三步一吸法，只是对刚开始跑的短时间内有效果，时间长了，这样的呼吸方法是没办法提供更多氧气摄入的
正确的方法应当更具弱到强的节奏来调整
就如1000米为例，在之前的400米里，应当采用吸多呼多的方式进行（吸、吸、吸、吸、呼、呼、呼、呼）然后500到800，就要减少下呼吸的频率（吸、吸、吸、呼、呼）剩下的200米就要加快节奏来（吸、呼、吸、呼）
只有这样，才能跑的快，跑的久。呼吸方法虽简单，但还需要长期的坚持，成功只是时间的问题

热心网友时间：2022-03-07 19:16

呼吸要看你跑多快了，缓和跑或者是轻松跑的话是有氧运动，快跑或者是冲刺跑是无氧运动。如果是慢跑就怎么呼吸舒服怎么来，可以深吸一口气，吐气分两次，代一定节奏。跑步的时候注意要配速跑，也就是保持匀速，不要时快时慢。还有，尽可能保持吸气时用鼻子吸气，用嘴呼气。如果是冲刺跑的话摄氧量加大，呼吸加快，光用鼻子吸气已经不能满足，为了避免口干，教你个绝招：保持舌头上卷呼吸气，能保持空气回流，口就不那么干了，不会太难受。希望能帮到你！

热心网友时间：2022-03-07 20:51

三步一吸

热心网友时间：2022-03-07 22:42

三步一吸，三步追答一呼

热心网友时间：2022-03-08 00:50

三步一呼

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