跑步减肥，你学会怎么呼吸了吗

发布网友发布时间：2022-03-29 16:29

共2个回答

懂视网时间：2022-03-29 20:50

1、嘴巴和鼻子同时呼吸，口微开，轻咬牙，舌尖轻抵上腭，让空气从牙缝中进出，增加氧气的供应，缓解呼吸肌的紧张感。

2、呼吸节奏与跑步时的步伐密切配合，感到疲惫时应该减慢速度，加深呼吸，增大氧气与二氧化碳的交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。

3、加大呼吸的深度，跑步加速应该从调整呼吸开始，加速时要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，更多地排出废气，增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

总结：

1、口鼻同时呼吸，增加氧气的供应，缓解呼吸肌的紧张感；

2、呼吸节奏与跑步时的步伐密切配合，身体疲劳时要及时调整呼吸节奏；

3、跑步加速时注意调整呼吸深度，拉长呼吸时间。

热心网友时间：2022-03-29 17:58

现在许多人都受肥胖的困扰，于是他们都想通过跑步来进行减肥。有的人听说空腹跑步减肥效果很好，于是越来越多的人都开始尝试空腹跑步！

空腹跑步的效果确实非常的不错，他能够加快脂肪的燃烧，帮助我们快速的降低体重。可是空腹跑步并不适合所有人，这几类人群一定要注意，千万不能空腹跑步！

糖尿病患者

糖尿病患者由于自身疾病的原因。如果我们在跑步之前不是入一定的饮食，很有可能导致我们血糖过低，从而导致昏厥，对我们的生命造成威胁！

所以，如果我们是糖尿病患者，或者是血糖高的朋友，我们一定不要空腹跑步，最好摄入一定的饮食，这样可以很好的防止低血糖的发生。

老年朋友

现在跑步的老年朋友占跑步人数的很大一部分。有许多老年人都喜欢晨跑，晨跑确实能够让我们的身体更加的健康，强壮。

但是由于老年人的身体机能在逐渐的下降，对能量的利用率也很低，所以我们在跑步前要摄入一定量的食物，这样才能保证我们的身体机能正常的运转。

身体健康的青年人能不能空腹跑步呢？

青年人由于身体非常的棒，再加上身体各个机能都在巅峰状态，所以我们可以偶尔进行空腹跑步，但是我也不建议我们每天都空腹跑步，这对我们的健康也是非常不利的。

为什么呢？

1. 消耗肌肉

由于我们空腹跑步，身体内的糖原本来就不是很充足，这时候我们身体就会消耗一部分肌肉的力量，这对于我们跑步来说是非常不利的。

肌肉力量的强大能够很好的吸收冲击力，稳定身体的跑步姿态，这样才能让我们避免跑步损伤，所以我们最好不要空腹跑步，以防肌肉力量下降。

2. 加重疾病

如果你患有轻度的胃病，那么我们更不应该空腹跑步。空腹跑步，很可能导致我们胃病加重，甚至出现胃溃疡，胃穿孔的症状，让我们越跑身体越差，这是非常不利的。

那么在跑步前最好吃一些什么食物呢？

跑步前的食物不要含有过多的蛋白质和碳水化合物。我们可以喝一点稀饭或者吃一两片全麦面包，这些食物都能提供足够的能量，同时，这些食物也可以很好地消化，从而避免跑步不适的问题。