田径三千米跑步需要什么技巧？赛前该吃些什么？

发布网友 发布时间：2022-03-07 16:26

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热心网友 时间：2022-03-07 17:56

一，赛前注意事项
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖/红牛（喝完 再喝矿泉水，不要让嘴上太甜）不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。
二，热身
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下
三，比赛时
基本上全程均速,呼吸一定要均匀.途中跑技巧:1、起跑时先拼一下，不要跑到最前面，最好保持在两三名的位置；2、中途跑就是在保持体力的时候争取超过你前面的人，最好的姿势就是“跨步跑”，腿和臂充分伸展，同时调整呼吸。中途跑坚持几分钟后你的运动就变成“机械运动”了，意思就是不用你想了，身体习惯这种运动姿势了。3、最后150-300米的时候就必须重新调整呼吸，全力向前冲！

1.上体姿势和摆臂动作
上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。

2.脚部动作,
脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.

3.呼吸
保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。
跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，

4.突破自身极限
中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现*发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
基本网上找来的，略作修改，你看下合适你么。以上主要针对耐力较好的

热心网友 时间：2022-03-07 19:14

没什么技巧，就是跟字决。比赛前吃清淡点，比赛前半小时热身。这是我以前回答别人的
你想在你生理上提高很多，会很难。那就在心理素质上提高。这个比较容易。你这几天就每天跑个1500，在测个400米，然后就放松拉拉筋。然后快比赛的前一天就跑个1800米然后休息。记得拉筋要每天拉。生理上就这样，能让你适应比赛的强度。想提高多少不太可能，现在你能做的是适应1500米比赛的强度。心理上的素质好坏也是决定你成绩的一个很重要的要素。你要做到比赛时候兴奋，跑的时候要有节奏，用节奏压着你的对手跑，这样他就很容易被你带乱节奏，疲惫的就会快很多。记得比赛时候，兴奋很重要。兴奋状态下的人，会比平时成绩好很多。 练习400米是为了加强肌肉快速运动下的强度适应力，让你最后阶段不会让疲惫拖拉下速度

热心网友 时间：2022-03-07 20:48

其实不必太麻烦，比赛前先热身。活动开了喝点白水漱漱口。少喝点！！！，然后戴上耳机尽情享受赛程，把对手虐飞！！！1