初中中考立定跳远技巧

发布网友发布时间：2022-03-29 16:34

共2个回答

懂视网时间：2022-03-29 20:55

1、经常做蹲跳起、蛙跳、单脚交换跳、蹍跳步等辅助训练，训练各部位肌肉力量，提高身体的协调性；

2、了解跳远的技术动作要领，掌握动作诀窍，改进跳远的技术；

3、跳远时将腿部力量与跳远技术相结合。

总结：

1、做辅助训练提升腿部力量与四肢协调性；

2、掌握跳远的技术动作要领，改进立定跳远技术；

3、跳远时将腿部力量与跳远技术相结合。

热心网友时间：2022-03-29 18:03

初中立定跳，作为中考体育测试的一项，是一定要重视的。通常参照人体立定跳的过程，可以注意以下事项和方法：

1.立定跳远需要腹部和腿部力量，所以平常要多做一些仰卧起坐，锻炼腹部力量。

2.在准备起跳时，两脚平行站，两只手平行向上伸直。

3.手迅速向后伸，同时快速下蹲，积蓄能量。同时身体尽量前倾，充分利用重力。

此时需要注意：不要蹲过于低，速度虽快，但不要做起来别扭，一定不要慢。

4.两腿迅速蹬地，两只手迅速向前甩出，同时腰腹部发力，将整个下半身向上提以减缓落地时间。

5.两只手自然向后伸，腿部尽量前伸。整个动作要自然一点，落地蜷缩身体缓冲。

简单的图片示范如下：

这个一定要多练习，注意身体的协调性和要求部位肌肉的练习。