我体育非常差。50米，立定跳远怎么练？

发布网友 发布时间：2022-03-07 16:21

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热心网友 时间：2022-03-07 17:50

你是不是下年要中考，怕体育拖分？？
你跳远可以先练练弹跳，详细的动作叫老师教

如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

50米就练冲刺，30米、30米的跑，脚要尽量跨得开。最好穿双钉鞋，又会快0.5秒

热心网友 时间：2022-03-07 19:08

楼上真累~~~

去看看体育生是怎么练的,你就知道怎么练了

补充;
你可以去跑步,要是想跑的快点,就拖着重物跑,
爆发力你可以用蛙跳练习,也可以用急停快跑练.
跳远呢,你可以去扛重物原地起跳,最好有东西担着,要注意安全,这些都是体育生的常见练法.
没事去打打篮球也行,篮球对爆发力和耐力锻炼都很有用.

热心网友 时间：2022-03-07 20:43

跑步．．蛙跳 还有坚持每天都练．．折返跑．

热心网友 时间：2022-03-07 22:34

练跑步就练两倍的量，也就是说练50就跑100
爆发力=力量*速度

背上扛着杠铃，蹲下后迅速起来

热心网友 时间：2022-03-08 00:42

我的独家方法：高抬腿！我小学的体育就“免检”了，初中跳高和班里最高的同学跳出全校最高（我比他矮多了，才165），冲刺跑的爆发力也很强。不过这些都只是在比赛前几天每天做了3000个高抬腿，尽量用脚尖发力。不会很累的。相信我！

热心网友 时间：2022-03-08 03:07

@@@@@@@@@@@@@练习耐力@@@@@@@@@@@@@
1经常深呼吸,每分钟呼吸6次
2练习耐心
3每天速跑一段距离,每次以分钟来记,逐渐增加
@@@@@@@@@@@@@练习力@@@@@@@@@@@@@@(重点,练好了有很多好处)
@@@@每天做
50~100仰卧起座2次;
30~50的俯卧撑3次;
尽量向上蹦2~5分钟2次,建议开个歌听,呵呵;
以后每天可以逐渐往上加.
@@@@每天练习(至少两项)
引力向上,或者悬挂;
奔跑连跳;
撑地靠墙倒立;
建议每天中午晚上运动后冲个澡,不排斥冷水澡
@@@@@@@@@@@@立定跳远@@@@@@@@@@@@@
2楼说的很好

热心网友 时间：2022-03-08 05:48

15岁就186了啊！你可以练的！只要坚持练没什么是不行的！