400米跑步、呼吸技巧？说得详细点，谢谢

发布网友发布时间：2022-03-07 16:13

共3个回答

懂视网时间：2022-03-07 20:35

1、嘴巴和鼻子同时呼吸，口微开，轻咬牙，舌尖轻抵上腭，让空气从牙缝中进出，增加氧气的供应，缓解呼吸肌的紧张感。

2、呼吸节奏与跑步时的步伐密切配合，感到疲惫时应该减慢速度，加深呼吸，增大氧气与二氧化碳的交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。

3、加大呼吸的深度，跑步加速应该从调整呼吸开始，加速时要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，更多地排出废气，增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

总结：

1、口鼻同时呼吸，增加氧气的供应，缓解呼吸肌的紧张感；

2、呼吸节奏与跑步时的步伐密切配合，身体疲劳时要及时调整呼吸节奏；

3、跑步加速时注意调整呼吸深度，拉长呼吸时间。

热心网友时间：2022-03-07 17:43

一百米之内呼吸平稳速度略快，二百米之内再快一点但呼吸平衡中略放开，三百五十米之内再进一步，再后五米猛然加速，呼吸自然也会踉上，到了终点不能停，慢慢跑五分钟，让吁吸稳定下来。这是我常用的，很有效，如认为有道理请点好评，谢了

热心网友时间：2022-03-07 19:01

尽量不要用口呼吸，那样会很累，如果觉得累，可以分散注意力想一点别的、