跳远有哪些技巧，怎样才能跳得远？

发布网友发布时间：2022-03-07 15:51

共3个回答

热心网友时间：2022-03-07 17:21

1、立定跳的基本姿势：两脚开立与肩同宽，大小根据个人用力习惯来定。
2、屈膝摆动，不宜过多两三次即可，摆动要有力。
3、起跳要采用：前脚掌爆发式（普通点说就是：突然式）
4、需要注意的问题：
a、动作的协调
b、起跳的角度（踏跳板前放栏架，倒下放）
5、如果有时间可以做些腿部的力量练习，这样可以迅速提高成绩。

热心网友时间：2022-03-07 18:39

　　星期一：1、30分钟准备活动（慢跑及柔韧性）

　　2、30MX5次（加速跑）

　　3、60MX3次（加速跑）

　　4、40M站立式起跑X8次

　　5、全程助跑起跳练习X8次

　　6、150MX2次

　　7、肋木举腿10X4组

　　8、15分钟整理活动（慢跑及伸展操）

　　星期二：1、30分钟准备活动

　　2、腾空步落沙坑练习X15次

　　3、4——6少助跑跳远X20次（注意：改进起跳技术，无强度要求）

　　4、全程跳远*5次

　　5、跳的练习：立定跳远X10次

　　立定*跳X10次

　　五级跨步跳X10次

　　6、沙坑小跳40次

　　7、15分钟整理活动（慢跑及伸展操）

　　星期三：1、30分钟准备活动（慢跑拉韧带）

　　2、上肢力量：挺举30KG 6次X3组

　　抓举 30KG 6次X3组

　　3、半蹲 100KG 10次X4组

　　4、深蹲 50KG 6次X4组

　　5、坐蹲 80KG 10次X4组（速度要快）

　　6、跳栏 10次X8组（起跳速度要快）

　　7、加速跑50MX6次（注意节奏，不计时）

　　星期四：1、30分钟准备活动（游戏，拉韧带）

　　2、台阶单脚跳（左右脚）各30格

　　3、台阶双脚跳各30格

　　4、加速跑60M*3组

　　5、3步助跑跳远X24次（注意起跳技术无强度要求）

热心网友时间：2022-03-07 20:13

付费内容限时免费查看回答一是起跳，起跳时要做到快速起跳，起跳时的力量主要来自两个地方——蹬（地）和摆（臂）；

二是起跳后就是腾空，女生一般比较难做滞空动作，那就尽量做吧；

三是落地技术，这个动作最关键，落地时注意：要尽量做到收腹、举腿，落地时用力向前伸小腿，用脚后跟着地，然后上体快跟，落地一定要下蹲。

立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远。 2014年《国家学生体质健康标准》中规定立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必测项目。红外线非接触自动测量立定跳远的距离，反映人体下肢爆发力水平。按照教育部的规划，立定跳远等所有测试项目应全面普及智能化仪器，并配备数据管理软件，提供运动处方。

比赛时运动员双脚站立的位置不限定。跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论，在田径训练中经常采用

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