长跑呼吸技巧有哪些怎么呼吸比较好

发布网友发布时间：2022-03-07 17:15

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懂视网时间：2022-03-07 21:36

1、嘴巴和鼻子同时呼吸，口微开，轻咬牙，舌尖轻抵上腭，让空气从牙缝中进出，增加氧气的供应，缓解呼吸肌的紧张感。

2、呼吸节奏与跑步时的步伐密切配合，感到疲惫时应该减慢速度，加深呼吸，增大氧气与二氧化碳的交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。

3、加大呼吸的深度，跑步加速应该从调整呼吸开始，加速时要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，更多地排出废气，增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

总结：

1、口鼻同时呼吸，增加氧气的供应，缓解呼吸肌的紧张感；

2、呼吸节奏与跑步时的步伐密切配合，身体疲劳时要及时调整呼吸节奏；

3、跑步加速时注意调整呼吸深度，拉长呼吸时间。

热心网友时间：2022-03-07 18:44

长跑呼吸技巧
　　 1、调整呼吸帮助加速
　　长跑想要有好的效果就需要加快速度，不过这个过程会感到吃力，千万不要咬牙让大腿使劲，而是要先调整呼吸。匀速时两步一呼，两步一吸;准备加速时需要深呼吸，把呼吸时间拉长，调整为三步一吸，三步一呼，这时候要同时调快步伐频率。
　　 2、深呼吸缓解疲劳
　　长跑运动十几分钟之后，常常会感到不适，身体出现了极点，想要度过这个极点就需要改变呼吸。极点出现后，要减慢速度，加深呼吸，这样可以使氧气和二氧化碳在肺泡充分交换，等感觉不适感缓解时，可以再加快呼吸的频率同时加速。
　　 3、口鼻同时呼吸
　　刚开始跑步时速度较慢，身体对氧气的需求量不大，只要用鼻子呼吸就可以了。但是当运动的时间加长，速度加快，身体对氧气的需求量就大了，这时只用鼻子呼吸已经不能满足氧气供应了，应该口鼻同时呼吸，这样可以增加氧气供应。

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