沙坑 跳远 技术 方法

发布网友 发布时间：2022-03-07 17:13

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热心网友 时间：2022-03-07 18:42

多练习在体育教学训练中，立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。 掌握动作技术要领 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。 单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。 收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。 越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。 个别辅导，纠正存在的错误动作 预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。 上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。 腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。 收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往*靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。 落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物

热心网友 时间：2022-03-07 20:00

在走步式中，起跳后两腿在两臂的配合下，在腾空时采用2步半和3步半两种动作技术。要求在空中做大幅度的前后绕环摆动迈步换腿动作来维持身体的平衡，并与两臂协调配合。落地前，收腹举小腿前伸，上体前倾，两臂同时向下后方摆动。
　　走步式跳远腾空与落地技术的练习方法。
　　1将身体支撑在双杠上或悬挂在高单杠上，模仿走步式跳远空中交换腿的动作。
　 2坐在鞍马或窄木上，模仿双臂的环绕摆动和下肢配合的动作。
　　3 在走步中模仿空中的走步动作以及上下肢的配合动作。
　　4 短程助跑起跳成腾空步后，放下并伸直摆动腿，落入沙坑后跑出。
　　5开始同练习4，起跳腿在摆动腿放下后摆的同时，在髋下折叠屈膝前摆，换步后起跳腿落入沙滩，然后跑出。
　　6 借助弹簧板重复4、5的练习。
　　7在高处起跳，获得较长的滞空时间，体会空中交换步的动作，在完成交换步后，身后的摆动腿快速前摆，在身体前方与起跳腿并拢，用双腿落入沙坑。
　　8做短程和中程助跑走步式跳远练习，换步时以大腿带动小腿及髋部摆动，两臂配合腿的动作做环绕摆动，注意身体运行要平稳。
　 9全程助跑走步式跳远，体会完整的技术动作。

热心网友 时间：2022-03-07 21:35

付费内容限时免费查看回答1.

腾空高，后面就好把身体展开，跳得更远。

2.

练习腾空高时，手上握住两个有点分量的石头，起跳时借助手摆的力和石头的力跳的更高。

3.

在空中将要落下的时候，有意识地伸下小腿，会跳的更远。

4.

练习空中伸小腿时，在沙坑两边插两根竹子，插的位置就在平时跳远能跳的位置。

【沙坑跳远的方法和技巧】https://mbd.baidu.com/ma/s/fZCkYG3L

这个是视频，希望能够帮到您

提问在家训练，没有沙坑该如何联系啊

回答在家的话您可以找一个软点的垫子，然后练习腾空高，后面就好把身体展开，跳得更远。练习腾空高时，手上握住两个有点分量的石头，起跳时借助手摆的力和石头的力跳的更高。在空中将要落下的时候，有意识地伸下小腿，然后反复联系，也可以多次进行腿部跳高训练，但是都需要注意安全

提问像是高考后有那种训练营之类的那种专门练体育的那种吗

回答嗯，这个也可以，专业辅导的话会更好

热心网友 时间：2022-03-07 23:26

付费内容限时免费查看回答亲爱滴技巧而烦恼？今天让小编来教大家沙坑跳远有哪些方法和技巧，快来围观学校吧。

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方法/步骤分步阅读

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腾空高，后面就好把身体展开，跳得更远。

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练习腾空高时，手上握住两个有点分量的石头，起跳时借助手摆的力和石头的力跳的更高。

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在空中将要落下的时候，有意识地伸下小腿，会跳的更远。

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练习空中伸小腿时，在沙坑两边插两根竹子，插的位置就在平时跳远能跳的位置。

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收尾时先收腹，重心往前倾。

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希望我的回答对您有帮助

提问平时的训练要如何训练

自己在家训练没有沙坑

回答平时注意放松肌肉

立定跳，将双手聚过头顶，双脚踮起，双手下摆致腰部，同时半蹲，循环数次，起跳，跳后尽量在空中把动作摆大。

热心网友 时间：2022-03-08 01:34

付费内容限时免费查看回答亲，您好

腾空高，后面就好把身体展开，跳得更远。

2.

练习腾空高时，手上握住两个有点分量的石头，起跳时借助手摆的力和石头的力跳的更高。

3.

在空中将要落下的时候，有意识地伸下小腿，会跳的更远。

4.

练习空中伸小腿时，在沙坑两边插两根竹子，插的位置就在平时跳远能跳的位置。

提问自己在家没有沙坑的话如何训练

回答亲，您好沙袋绑腿跳楼梯 然后间断的进行收腹跳 尽可能的收