发布网友 发布时间:2022-03-29 17:11
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热心网友 时间:2022-03-29 18:41
长跑过程中,应遵循“三步一呼吸”的原则,具体说即为“两步一呼气,一步一吸气”,用口鼻同时呼吸。一般来说,用鼻子呼吸的同时,应让嘴微张,舌尖顶住上腭,让空气从舌尖两旁吸入口腔,在此过程中,要全力呼气,半力吸气,同时要用力摆臂,以增强氧气的摄入。有三个大的原则需要提醒,一是做向后仰动作时,要吸气;第二,做向前趴的动作时,要呼气;三是在调息时,需要快速呼吸。练习要领是先呼气,呼气时专心致志,节奏均匀地慢慢向小腹施力,腹部受压会逐渐向内收紧。最后,练习者要充分重视正确呼吸的作用,否则极易因呼吸方式不当而引起缺氧。