在跑步过程中如何调节呼吸

发布网友发布时间：2022-03-29 17:06

共3个回答

热心网友时间：2022-03-29 18:36

呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因

此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气

量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配

合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要

注意加大呼吸深度。极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧

气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现*发闷，呼吸

节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称

之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽

强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离

后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所

谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发

生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时切不可紧张，可用手按住痛

的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

热心网友时间：2022-03-29 19:54

一楼答得对!支持.和我书上写的一模一样

热心网友时间：2022-03-29 21:28

有节奏的调节。
在心中数拍子，不能太急促，否则很快就坚持不了了。
也不用一味追求“憋气”，那容易缺氧。
就是在基本呼吸的基础上，加上节奏。

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