立定跳远怎么才能跳的远？或者说怎么训练才行？

发布网友发布时间：2022-03-07 17:38

我来回答

共3个回答

懂视网时间：2022-03-07 21:59

1、经常做蹲跳起、蛙跳、单脚交换跳、蹍跳步等辅助训练，训练各部位肌肉力量，提高身体的协调性；

2、了解跳远的技术动作要领，掌握动作诀窍，改进跳远的技术；

3、跳远时将腿部力量与跳远技术相结合。

总结：

1、做辅助训练提升腿部力量与四肢协调性；

2、掌握跳远的技术动作要领，改进立定跳远技术；

3、跳远时将腿部力量与跳远技术相结合。

热心网友时间：2022-03-07 19:07

立定跳远和跳远.*跳远都一样.
都有空中动作.
1.跑动式
2.挺身式跑动式:就是在空中,做腾空动作是.
双脚像在跑步一样,向前跑.
在跳远和*跳远大多数都是3步就会到地.
挺身式:就是在做腾空动作是,*挺前.
这个比跑动式简单一点.
但跳起来说那个方式远点的话.
本人建议用跑动式.
立定跳远建议用挺身式.
挺身式很多跳跃运动都可以使用.
比喻你立定跳远没做任何动作可以跳2.5的话.
如果用了挺身式,保证会远20~30cm
如果挺身式做的规范的话.
最少远40~50cm/跳远动作包含
立定动作.
起跳动作.
腾空动作.
落地动作.
落地动作也有技巧.
比喻你落地时候,双脚向前稍微伸一下.
都会远10~20CM.
如果你对提跳远都很熟识的话.
建议双膝尽量贴近尽*.然后双脚再向前伸下.
保证远1M.为何这样说,因为你双腿的长度大约都有一M,双腿向前伸一下,绝对可以.
以上方式,本人通通亲身试练过.
立定跳远,本人建议用挺身方式.!!!!..........

热心网友时间：2022-03-07 20:25

我的立定跳2米88和2米90这样

我觉得
主要靠的是爆发力

我觉得你可以去跳台阶
一组20个跳4组

还有就是可以单足跳4个来回
1个来回30米

负重半蹲跳
5组1组20米
(这项很关键也很有用!
)

负重提怀
也就是怀关节
4组1组25个(
提怀时保持的时间要长些
这样才有效果)

我们教练就是这样训练我的
希望你成功~~

首页

文章

立定跳远怎么才能跳的远？或者说怎么训练才行？