跑步时应该怎样呼吸？

发布网友发布时间：2022-03-29 17:44

共5个回答

热心网友时间：2022-03-29 19:13

这个问题的答案需要视情况而定。

低强度慢跑，尤其是在寒冷的天气里跑步时，应尽量坚持用鼻子吸气。原因是用嘴吸气，冷空气直刺咽喉和气管，容易引起上呼吸道感染发炎，引起咳嗽，甚至引发岔气，令跑步难以坚持。而用鼻吸气，鼻腔温暖了空气，鼻毛挡住了病菌，便可以更加顺畅了。

做高强度运动时，可同时用鼻子和口呼吸。通过鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%-40%，当达到最大运动强度的3/4时，如果只用鼻子呼吸，会*吸氧量，因此建议用鼻子和口配合呼吸。用口呼吸时可以用舌头抵住上颚，防止吸入过多冷空气。

随着运动强度的变化，呼吸的节奏也要做出调整。

热身和跑步后放松时，跑步速度会很慢，这时呼吸可以随着步伐调整为三步一吸、三步一呼或者三步一吸、两步一呼。

当渐渐提速，达到中等运动强度时，可以把呼吸调整为两步一吸、两步一呼。这种呼吸节奏比较平稳，适合大多数人在长跑中使用。

当跑步速度达到10公里/小时，肌肉需氧量增大，需要将呼吸调节到两步一吸、一步一呼或者反之。

中长跑冲刺时的跑步速度，则需要一步一吸、一步一呼的高频呼吸。

热心网友时间：2022-03-29 20:48

这需要意志力.再而就是身体肌肉的耐力.只要有了这些.那么就差呼吸了.长跑中呼吸特重要,一般是三步一呼二步一吸.不过这也要看人.所以多练下,找出自己的感觉.望采纳谢谢......

热心网友时间：2022-03-29 22:39

可以两步一呼两步一吸，坚持跑下来，不要张开嘴出气。也可以三部一呼，看个人的能力了。

热心网友时间：2022-03-30 00:47

跑步时，尽量保持均匀呼吸，避免深呼吸。

热心网友时间：2022-03-30 03:12

建议不要用耳朵呼吸还是用鼻子和嘴巴这样才能跑得时间长一点不至于下不了跑步机

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