长跑有哪些技巧?(脚步,呼吸,动作...)

发布网友发布时间：2022-03-07 00:19

共5个回答

热心网友时间：2022-03-07 01:48

1、长跑步伐不要大，小步伐快频率跑，脚跟和脚掌一同落地，最好穿专用的长跑鞋或慢跑鞋；
2、方法楼上的讲了，非常好。我只提醒呼吸要保持节奏，不能因为累就加快呼吸频率，宁可降慢速度，这对心肺的锻炼非常好；
3、总体的动作注意发力点是在腰部，由腰部发力带动髋部，由髋部带动大腿，由大腿带动小腿这样跑。手臂自然摆动，幅度不要大。整个跑步过程要保持住节奏，匀速前进。

热心网友时间：2022-03-07 03:06

一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微*住上腭。

热心网友时间：2022-03-07 04:41

呼吸要平稳，不要跑的太快慢慢来

热心网友时间：2022-03-07 06:32

跑三步呼吸一口气，如果你是跑800米，那就要看是几圈了，100米一圈的前3圈慢跑，后3圈中速稍快，最后一圈冲刺完；250米一圈的，第一圈慢跑，稳到第4.3名，第二圈争到前面1.2名，最后一圈先不忙冲，按原先的速度跑一半后，最多剩70米的时候冲刺！脚步稍稍扩大，脑海里什么都不要想，放轻松跑，想象自己跟平时一样的跑就行了。

热心网友时间：2022-03-07 08:40

这个问题因人而定，主要要领是步伐稳健，呼吸均匀，按照自己的步伐和呼吸节奏来调整心态！

首页

文章

长跑有哪些技巧?(脚步,呼吸,动作...)