练横叉、竖叉的方法？

发布网友发布时间：2022-04-19 15:59

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热心网友时间：2023-05-10 11:20

横叉竖叉训练教程，内容如下：

1、横叉

标准横叉应该是，两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成“一”字形。

横叉主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑;两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成-字形。可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯;亦叫上体向左右侧倒，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。

2、竖叉

竖叉指的就是腿前后分开成一字形，在竖叉前要先压腿，然后先双手撑地，将上半身打直，身体向下压让两腿贴到地面，直到双跨根贴到地面即可。竖叉是指腿前后分开成一字形，双手撑地，上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下。主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。

将腿前后分开，双腿成“1”字型，双手左右撑地，挺直上身，然后将身体尽力向下压，让双腿贴合地面，最终两腿分开成为一条线后坐在地上，这便完成了一个合格的竖劈。

热心网友时间：2023-05-10 11:20

对于竖叉，有一个常见问题就是下竖叉无法解决后胯跟的问题，其实也有3种练习方法去解决。

以下这3种方法能够有效缓解下竖叉的疼痛，同时还能有助于进一步去下横叉：

第一种：耗腿第二种：踢腿第三种：扳腿

切记，在做所有后胯跟的练习时，不要掀胯去做。

竖叉是指腿前后呈一字形，双手两侧撑地，上身保持正直，努力使身体向下正坐，无法达成时可进行颤压。主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。

横跨比较难压，因为韧带又粗又韧数量还多，所以更需要好好下功夫。横叉主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性。