什么是横叉竖叉?教教我怎么练劈叉!

发布网友发布时间：2022-04-19 15:59

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热心网友时间：2022-07-01 09:43

什么是横叉竖叉?教教我怎么练劈叉!
竖叉就是双腿一前一后，列成一字
横叉就是双腿一左一右，列成一字

劈叉：劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。
竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格.
横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。
劈腿的要求:劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体;练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开。

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