钙片嚼着吃和用水吞服有区别吗

发布网友 发布时间：2022-04-19 15:46

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热心网友 时间：2023-09-03 04:38

没什么区别。

让钙片吸收快的方法：

1、分次补充效果好

短时间大量补钙可能无法全部吸收，不仅效果不佳，还可能造成便秘、胀气。我国目前推荐的*钙摄入量是每天800毫克，饮食能提供一部分钙，需要额外补钙者，一般每天需服1~2次钙片。

建议遵医嘱和说明书分次服用，不要一次吃大量钙片，否则容易在肠道中与草酸结合成为草酸钙，经由粪便排出，达不到补钙效果。

2、饭后服用防结石

如果一天吃一次钙片，通常建议在睡前服用，因为晚上是骨骼新陈代谢的高峰期，血钙水平较低，临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，而且钙具有镇静作用，有助于睡眠。如果一天补2次钙，另一次可在早饭后1~2小时，以防食物中的某些物质影响钙的吸收，引起结石。

3、合理搭配促吸收

常用的补钙产品吸收度一般都较高，同时搭配维生素D，矿物质镁、锌、钾等，效果会更好。平时适当多吃鸡蛋、坚果，也有利于钙的吸收。

扩展资料：

吃钙片注意事项：

1、了解自身健康状况再补钙

20岁以前是骨钙积累最快的阶段，选择含钙高的食品十分重要，30~35岁骨密度达到峰值，之后逐渐开始丢失。中老年人由于胃肠的吸收功能降低，尤其是女性绝经后钙吸收降低，非常容易缺钙，此时适当补钙非常必要。

2、补钙的同时还要多晒太阳

补钙同时还应适当补充维生素D，维生素D的主要功能是调节钙代谢、促进钙吸收和骨组织形成。经常晒太阳可促进体内维生素D3的合成，有利于人体对钙的吸收。这就是大家常说的“晒太阳就是补钙”。

3、中老年人应适当补钙

专家还建议中老年人密切关注自身骨关节健康，在医生指导下适当补充氨糖和软骨素，最好遵医嘱补钙以保证骨关节及骨骼健康。单纯补充钙元素而忽视关节的保健，或只重视关节保护而不能正确补钙都是片面的。

4、按量服钙非常关键

我国居民营养膳食指南中钙的摄入量参考*每天为800毫克，中老年人为1000毫克。除去一日三餐食物中的钙，就是人体需要补充的钙量。建议消费者购买时考虑颗粒较小的、吞咽型的补钙产品。

参考资料来源：人民网-钙片正确打开方式话你知

人民网-钙片怎么吃吸收快？一天两次、饭后睡前、加点坚果

热心网友 时间：2023-09-03 04:38

热心网友 时间：2023-09-03 04:39