宿舍健身餐怎么做

发布网友 发布时间：2022-04-19 15:43

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热心网友 时间：2022-07-10 19:21

一、藜麦沙拉

食材：生菜一把，有机西兰花1/4颗，熟玉米粒20g，藜麦30g，紫薯一个，南瓜一块，圣女果3颗，坚果一小把

做法：

1.把藜麦洗干净并煮熟；

2.将生菜切成丝，圣女果切半，西兰花掰成段，南瓜、紫薯切块；

3.西兰花煮熟，南瓜、紫薯蒸熟；

4.将做好的食材全部放到一个碗里，撒上你喜欢的酱料即可食用。

这款沙拉属于素食沙拉，非常适合不喜欢吃肉的朋友，坚果中的不饱和脂肪酸可以使西兰花在体内充分发挥作用，同时黎麦富含极高的膳食纤维，是减肥主食的首选。

二、鲜橙鸡胸肉沙拉

食材：鸡胸肉50g，鲜橙两片，鸡蛋一颗，有机西兰花1/4颗，紫薯一个，玉米粒少许，坚果一小把，生菜一把。

做法：

1.将鸡胸肉用盐水煮熟，装盘备用；

2.紫薯、南瓜蒸熟并切块，鸡蛋、西兰花煮熟，装盘备用；

3.将生菜切成丝并铺在碗底，放入西兰花、紫薯、橙子、鸡蛋、南瓜，并撒上坚果和玉米粒

4.加入自己喜欢的酱料，搅拌均匀即可食用。。

鸡胸肉属于脂肪含量最低的高蛋白肉类，是减脂增肌的必备食材，用盐水煮出来的鸡胸肉味道会更好哦。

三、鲜虾牛油果沙拉

食材：新鲜虾仁5个，牛油果一颗，南瓜一块，西兰花1/4个，玉米粒少许，坚果少许，蔬菜一把

做法：

1.将虾仁用白水煮熟；

2.将牛油果切片，生菜切丝，装盘备用；

3.将西兰花煮熟，南瓜蒸熟并切块，装盘备用；

4.将做好的食材都放到一个碗里，加入自己喜欢的酱料即可食用。

白水煮虾对减肥来说是相当有利的，营养丰富且热量偏低，可以说是零脂肪。牛油果富含丰富的不饱和脂肪酸，维生素以及蛋白质，具有降低血糖，改善便秘的作用。

小编先给大家介绍这三种简单的沙拉做法，不仅营养丰富并且热量都不高。大家在减肥的时候可以尝试着自己做做。

热心网友 时间：2022-07-10 20:56

❤❤❤Part 1：不需要加工类，买回来加在一起就可以吃的……
⬇酸奶+玉米片：简直是绝配啊，个人最爱
⬇酸奶+玉米片+黄瓜+水煮蛋
（玉米片要加了之后马上吃，酸奶裹着香脆的玉米片，简直好吃得上天……此处推荐捷森的玉米片基本没有什么添加剂，，，反面教材就是家乐氏的香甜玉米片，糖分和添加剂多到发指……）
减脂期推荐，早午晚均可

⬇酸奶+草莓+燕麦+奇亚籽
（燕麦直接加到酸奶里需要泡很久，节约时间的话可以用一点点开水先把麦片泡开再加到酸奶里）
减脂期推荐，早午晚均可

⬇酸奶+燕麦+木瓜+奇亚籽（都是套路）
减脂期推荐，早午晚均可

⬇全麦面包+什么鬼沙拉
减脂期早餐推荐

⬇三明治类（相对麻烦一些）
建议早餐，减脂期慎重

❤❤❤Part 2：如果你有一个小小的电煮锅or 电饭煲

⬇（杯子/罐子里的基本都是酸奶/脱脂牛奶/加了奇亚籽的酸奶）
早餐组合

（那段时间真的好爱紫薯……）⬆
⛤蒸蛋类
⬇秋葵蒸蛋（外貌协会）
搭配其他食物，单独吃不饱

⬇外表丑陋无比美味组合：蒸蛋+生抽+芝麻香油
搭配其他食物，单独吃不饱

⛤粥类
⬇蔬菜杂粮粥
西红柿+西兰花+豆角+薏仁+藜麦+粥米
建议再搭配一份牛奶/酸奶/鸡蛋

⬇紫薯牛奶（紫薯蒸熟，用勺子捣烂）
建议搭配一份水果或蔬菜，
⬇什么鬼系列……番茄鸡蛋龙利鱼燕麦粥……（不过真的好吃~）
减脂期推荐，兼顾蛋白质（龙利鱼）和优质碳水（燕麦），而且口感好，早午晚餐均可

⬇香菇酿肉（瘦肉）
减脂期慎重，建议早餐，另外再搭配一份蔬菜/水果以及牛奶/酸奶/美式咖啡

❤❤❤Part3:：如果你有一个迷你烤箱（某宝100左右）
⬇甜玉米全麦小面包
建议早餐，或中午晚上作主食

⬇全麦胡萝卜小软包（馒头既视感是怎么回事
建议早餐，或中午晚上作主食

⬇不知道什么鬼系列……全麦面糊+秋葵+甜玉米片

⬇蔬菜烘蛋（记得撒盐）
分量较少，建议搭配一杯酸奶/牛奶/美式咖啡，早午晚加餐均可

⬇香蕉太阳蛋（撒盐+1）
建议搭配一杯酸奶/牛奶/美式咖啡，做早餐比较合适

⬇无油烤鸡柳+烤西兰花（嘴馋的时候来一发）
都是提供蛋白质的好家伙

⬇面包+鸡蛋？？？ 碳水（谷物面包），蛋白质（鸡蛋）

⬇烤西兰花+甜玉米+鸡蛋（西兰花煮半熟再烤比较好，煮的时候加调料可以入味）
碳水（玉米），蛋白质（鸡蛋，西蓝花）

⬇紫薯干（减脂期当零食或者加餐）

❤❤❤Part 4：如果你有一个小小的榨汁杯……
⬇猕猴桃香蕉蔬菜奶昔（什么鬼）——蛋白质（牛奶），糖（香蕉）

⬇紫甘蓝桃子奶昔（朋友处盗图，嘿嘿）——蛋白质，脂肪（坚果）

❤❤❤Part 5 : 电饭煲 一切电煮锅可以完成的食物+解锁各种米饭类
⬇杂粮饭（藜麦+糙米+小米）
趁热，凉了不好吃⬇金*鱼饭团（减脂期可以少吃，建议训练前后）⬇各种寿司来一发（不建议减脂期吃）

⬇牛肉玉米塔克饭（单独炖牛肉太费时间，建议用剩菜，或者去食堂打一份）
建议训练前吃

⬆没加生菜的样子⬇铺上生菜之后

❤❤❤Part 6：终极武器~电磁炉
⬇营养蛋卷
建议做早餐，减脂期少吃

⬇老干妈（去油）蛋卷~重口味患者心头爱
不建议减脂期

⬇香煎鸡胸肉（提前一晚用蒜蓉+等你+一丢丢生抽腌制）鸡胸肉你懂的

⬇忘了这是什么……