经期可以吃什么

发布网友 发布时间：2022-04-19 15:24

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热心网友 时间：2023-02-06 22:47

经期应该多吃什么，月经是女性正常生理现象，但是很多女性会出现一些身体上的不适，比如说经期腹疼、经期浮肿等一些身体不适，还有一些女性朋友出现贫血的症状，这些都是可以通过饮食来调理的，下面看下经期应该多吃什么：
　　经期应该多吃什么
　　多吃些富含软骨素食物
　　如猪骨汤、牛骨汤、鸡皮、鸡骨汤等，可增强皮肤的弹性。人体皮肤分为表皮、真皮、皮下组织3层，影响皮肤美容的主要是真皮。
　　真皮是由弹性纤维构成的，而组成弹性纤维的最主要物质是硫酸软骨素。人体内如若缺乏这种软骨素，皮肤即失去了弹性，出现皱纹。
　　所以，多吃些含硫酸软骨素丰富的食物，就可以延缓皮肤皱纹的发生，使皮肤保持弹性和细腻。
　　多吃些富含核酸的食物
　　此类食物，如鱼、虾、牡蛎、蘑菇、银耳、蜂蜜等，可消除老年斑。近年来研究发现，补充核酸类食物，既能延缓衰老，又能阻止皮肤皱纹的产生。
　　研究人员以30名女性作为对象，让她们每日服用核酸800毫克和适量的维生素C。一个月后观察，9个人脸上的老年斑消失，5个人脸上的皱纹消失，8个人粗糙的皮肤变得较为丰润，其他人的肌肤均比以前有所改善。
　　多吃些富含碱性的食物
　　酸性、碱性食物不是任凭口感决定的，而是指食物进入人体后最终呈酸性或碱性。碱性食品包括绝大部分蔬菜、水果、豆制品和海产品等。
　　研究表明，过量的酸性食物则使血液呈酸性，使血液里的乳酸、尿酸含量相应增加。
　　这些物质随汗液来到皮肤表面，就会使皮肤变得没有活力，失去弹性，尤其会使面部的皮肤松弛无力，遇到冷风或日光暴晒，容易裂开。
　　多吃些碱性食物，可使血液呈现弱碱性，减少乳酸、尿素的含量，减轻对皮肤的侵蚀、损害。
　　多吃富含胶原蛋白的食物
　　例如，猪皮、猪蹄、甲鱼等。据营养学家们分析，每百克猪皮中含蛋白质26.4%，为猪肉的2.5倍，而脂肪却只有2.27克，为猪肉的一半。
　　特别是肉皮中的蛋白质，主要成分是胶原蛋白。这种胶原蛋白具有增加皮肤贮水的功能，滋润皮肤，保持皮肤组织细胞内外水分的平衡。
　　胶原蛋白是皮肤细胞生长的主要原料，能使人体皮肤长得丰满、白嫩，使皱纹减少或消失，使人显得年轻。
　　维生素A能维持皮肤的柔韧和光泽
　　维生素C、E为抗氧化剂，可防止皮下脂肪氧化，增强皮肤表皮和真皮细胞的活力，避免皮肤早衰。铁和铜可使血液充盈皮肤，使皮肤获得足够的营养，避免皱纹的早期出现。
　　注意摄入富含维生素A、C、E及微量元素铁、铜的食物，也有利于抗皱。

热心网友 时间：2023-02-07 00:05

柑橘属于温性水果，通常含有丰富的维生素B1、维生素C以及多种矿物质，有助于促进机体新陈代谢，可以有效增强患者的体质，所以月经期间患者通常可以吃柑橘。
红枣：红枣中通常含有大量的钙、磷、镁、铁、胡萝卜素等营养成分，可以有效促进机体红细胞的合成，有助于缓解月经期间气血不足引起的不适，所以月经期间患者通常可以吃红枣。
花生中含有大量的蛋白质、矿物质、维生素、氨基酸等营养成分，可以为机体提供丰富的能量以及营养，有助于提高机体的免疫力抵抗力，所以月经期间患者通常可以吃花生。
需要注意的是，柑橘、红枣、花生等食物不宜过量吃，可能会影响胃肠功能，进而影响机体健康。
豆浆。豆浆不仅含有丰富的优质蛋白质，而且有大豆异黄酮、大豆磷脂、维生素E等多种营养物质。大豆异黄酮、维生素E都是天然的植物雌激素，对调理月经非常有好处。

红糖。红糖里面含有大量的铁、锌，具有益气养血、活血化瘀、健脾暖胃等功效。

核桃。核桃营养价值很高，也是女性调理月经不可缺少的食物之一。

红豆。红豆含有丰富的维生素B族、蛋白质、铁质等营养素，可以补血强身。

龙眼。龙眼有温补作用，对调理月经也有一定好处。

黑枣。黑枣富含蛋白质、糖类、有机酸、B族维生素、维生素C以及钙、铁、磷等矿物质，也是对调理月经有很大的好处。